أطعمة تساعد على النوم وأخرى تبقيك مستيقظا طوال الليل

كشفت دراسة حديثة ان العديد من الامريكيين ابلغوا عن عدم حصولهم على قسط كاف من النوم العميق ما يدفعهم الى الشعور بالتعب في كثير من الاحيان.

وبحسبما ورد في الدراسة فان الحرمان من النوم الجيد يؤثر على مزاج المشاركين وصحتهم وحتى زيجاتهم. اقرا المزيد انواع مختلفة للصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن

وتشير الدراسة الى ان الاطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو هرمون ينظم النوم بينها اللوز على سبيل المثال الذي يحتوي على الميلاتونين مع المغنيسيوم ويرتبط بالتالي بتحسين جودة النوم.

ويرتبط الديك الرومي منذ فترة طويلة بالنعاس ويرجع ذلك على الارجح الى انه يحتوي على التربتوفان وهو حمض اميني يزيد من انتاج الميلاتونين.

والى جانب مستويات عالية من البروتين قد يكون الديك الرومي خيارا جيدا لتناول العشاء.

ويحتوي شاي البابونج على بعض مضادات الاكسدة التي ترتبط بالمستقبلات في الدماغ لتعزيز النعاس.

ووفقا لمؤسسة Sleep Foundation يعد الجبن الريفي مزيجا جيدا من البروتينات الخالية من الدهون والاحماض الامينية ويمكن ان يساعد في منع انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ.

كما يعد الموز والاناناس والبرتقال والكرز اللاذع خيارات جيدة لنوم جيد.

ومن الواضح انه في حين ان بعض الاطعمة تساعد على النوم الا ان البعض ال خر يمكن ان يسبب الحرمان منه. اقرا المزيد فاكهة استوائية تعزز نظام المناعة وتقويه!

ويعرف معظم الناس ان شرب الكحول سيء لانماط النوم وان الكافيين سيجعل النوم اكثر صعوبة لكن القائمة لا تنتهي عند هذا الحد. على سبيل المثال فان البروكلي (والخضروات الصليبية الاخرى مثل الملفوف. الفجل. القرنبيط الفلفل الحار الجرجير…) غنية بالالياف وبالتالي فان تناول هذه الانواع من الخضروات قبل النوم قد يجعلك اقل راحة اثناء النوم.

ويمكن للاطعمة التي تسبب حرقة المعدة مثل الاطعمة الحارة او الحمضية ان تؤدي ايضا الى ليلة نوم مضطرب وحتى الشعور بحرقة في المعدة عند الصباح.

المصدر: فوكس نيوز