أطعمة تغذي البشرة من الداخل أفضل من الكريمات!

الكريمات و مستحضرات التجميل باهضة الثمن وحدها ليست كافية للحصول على بشرة صحية نضرة وخالية من الشوائب كما اثبتت العديد من الداراسات والابحاث. لهذا يدعو اطباء الجلد حول العالم باستمرار الى عدم اهمال التغذية السليمة واتباع نظام غذائي طبيعي غني بالفيتامينات والالياف الغذائية. اخصائية الامراض الجلدية يائيل ادلر كشفت لموقع فوكوس الالماني عن لائحة لافضل الاغذية التي تحافظ على صحة وجمال البشرة.

الجزر ياتي على راس هذه القائمة فهو يحتوي على بروفيتامين ا وبيتا كاروتين الذي له تاثير مضاد للالتهابات ويعمل بشكل كبير على حماية البشرة من الاشعة فوق البنفسجية.

اطعمة تغذي البشرة من الداخل!

معجون الطماطم والبطيخ وثمر الورد او الكركديه هي اغذية غنية بالليكوبين المضاد للاكسدة والذي يحارب الجذور الحرة في الجلد التي يسبهها التعرض لاشعة الشمس والتدخين. وتضم القامة ايضا اسماك البحر الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة التي توفد بروتينا عالي الجودة للبشرة الجافة بالاضافة الى احماض اوميغا -3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم التي تمنع الالتهاب.

واضافت الاخصائية الى قائمة الاطعمة الضرورية للتمتع ببشرة صافية المكسرات و الافوكادو والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت اللفت وزيت الزيتون الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة و التي تعزز بنية وتجديد الجلد. كما انها تضمن نسبة كافية من احماض اوميغا 3 الى اوميغا 6 الدهنية الكافحة للالتهابات.

الاطعمة النباتية الغنية بالالياف الغذائية تمنح الكثير من الفوائد للبشرة لانها تعزز من نمو البكتيريا المعوية المفيدة والتي تعمل على تحسين امتصاص الاغذية والحماية من السموم. ومن بين هذه الاغذية: دوار الشمس الدرني الخرشوف الهندباء الجرجير الهليون.

الماء سر صفاء البشرة

الحليب ليس جيدا للبشرة حسب اخصائية الامراض الجلدية يائيل ادلر لانه يحفز هرمونات النمو التي تؤدي الى ظهور البقع الداكنة وحب الشباب. وذكرت ان الحليب المخمر مثل اللبن افضل من الحليب العادي لانه يحتوي علي بكتيريا البروبيوتيك التي تحمي الفلورا المعوية. كما حذرت يائيل من تناول الاطعمة الغنية بالسكريات لان ارتفاع مستوى السكر في الدم يحفز الغدد الدهنية ما يتسبب في ظهور حب الشباب والالتهابات ويسرع من ظهور التجاعيد.

السكر هو عدو البشرة الصحية والجميلة بهذا الوصف حذر موقع مجلة Freundin فروندين الالماني نقلا عن اخصائيين من اضرار الافراط في تناول الاطعمة الغنية بالسكريات على صحة البشرة. كما يجب الحذر ايضا من اضرار الكحول على بشرة الانسان ايضا لانه يؤدي الى نقص الماء في الجسم وبالتالي جفافه ما يحول دون تخلصه من السموم كما اورد الموقع الالماني.

اسوا شيء يمكن ان تضر به بشرتك هو عدم شرب ما يكفي من الماء وذلك لان قلة الماء في الجسم تعيق قيامه بوظائفه على النحو الامثل ما يؤثر على عمل الخلايا وتجديدها بشكل كاف . الماء وحده لا يقاوم حب الشباب ولكنه يساعد على تخليص الجلد من المواد السامة. لذا ينصح دوما بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا .

DW