أطعمة يساعد تناولها على النوم العميق


عدد الطبيب والمقدم التلفزيوني الروسي الكسندر مياسنيكوف قائمة بالاغذية التي تحتوي على الميلاتونين وتساعد البشر في الحصول على نوم هادئ وتقلل من مستويات الارق.

والميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية والتي تقع في قاعدة الدماغ ويتم انتاجه عن طريق التحويلات البيوكيميائية من الحمض الاميني التربتوفان.

وذكر مياسنيكوف قائمة بالاغذية المدرجة لتحسين النوم التي تشمل البيض والكرز والموز والطماطم والمكسرات والجبن الصلب والعسل والزيتون والبروكلي.

ومع نقص الميلاتونين نصح الخبير باضافة تلك الاطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الاميني بكميات كبيرة الى النظام الغذائي.

واكد انه مع الانتاج الصحيح للميلاتونين فان ضغط الدم الليلي ينخفض بنحو 15%. ويمكن ان يؤدي نقص الامداد بهذا الهرمون الى الدم الى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

واشار الطبيب الروسي الى انه يمكن للضوء الساطع مثل الضوء المنبعث من الاجهزة ان يقلل من مستويات الميلاتونين ناصحا الاشخاص بضرورة التوقف عن استخدام تلك الاجهزة قبل النوم باربع ساعات على الاقل.

وخلص الطبيب الى انه يمكن شراء مستحضرات الميلاتونين من الصيدلية.

المصدر: وكالات