أفضل المكملات الغذائية للرجال مع تقدمهم في العمر!

اصبحت اهمية الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة اكثر اهمية مع تقدمنا في العمر خاصة ان عوامل الشيخوخة قد تكون خطيرة ومهددة للحياة.

ولكن المكملات الغذائية يمكن ان تعزز الصحة بطرق متنوعة. وفي حديثه الى موقع اكسبريس حدد ديفيد وينر اخصائي التدريب في Freeletic وهو تطبيق لياقة بدنية مدع م بالذكاء الاصطناعي 4 مكملات غذائية اساسية ينبغي على الرجال تناولها مع تقدمهم في السن.

– المغنيسيوم

قال وينر: يعد المغنيسيوم معدنا مهما لادراجه في نظامك الغذائي لانه مطلوب لعدد من العمليات الكيميائية الحيوية في جسمك مثل انتاج الطاقة وضغط الدم وتطور العظام.

واوضح ان المغنيسيوم ي ستخدم ايضا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم بين اغشية الخلايا وهو جزء لا يتجزا من الاداء الصحي لعضلات الاعصاب والقلب.

ووجدت مراجعة لـ 22 دراسة ان المكمل بمتوسط 410 ملغ من المغنيسيوم يوميا ارتبط بانخفاض من 3 الى 4 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي وانخفاض من 2 الى 3 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي.

وي ستخدم كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لتسجيل ضغط الدم. اقرا المزيد هل يمكن للموجات الصوتية خفض الكوليسترول

ووفقا لـ Blood Pressure UK فان انخفاض الضغط الانقباضي مهم بشكل خاص لانه يشير الى خطر الاصابة بنوبة قلبية.

– اوميغا 3

اوضح وينر: يوجد حمض اوميغا 3 الدهني في زيت السمك ويشتهر بانه مفيد في صحة القلب والدماغ. ومع ذلك يدعم اوميغا 3 ايضا العيون والمفاصل والعظام والجلد بالاضافة الى مساعدتك على النوم بشكل افضل والحصول على تاثيرات تعزز المزاج.

وتقول الابحاث انه من بين فوائده العديدة قدرته المثبتة على تحسين الحالات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

كما تكشف ان احماض اوميغا 3 الدهنية يمكن ان تحسن مقاومة الانسولين والالتهابات وعوامل خطر الاصابة بامراض القلب لدى الاشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

– Saw Palmetto

انه مصدر طبيعي للاحماض الدهنية وله عدد من الفوائد للرجال مثل تساقط الشعر وفقا لوينر.

وفي احدى الدراسات اعطى الباحثون 10 ذكور يعانون من مقدمة لنمط الصلع مكملا يحتوي على كل من Saw Palmetto وبيتا سيتوستيرول. ولاحظوا تحسنا واضحا لدى 6 من اصل 10 ذكور.

– فيتامين (د)

اوضح وينر ان فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم الفعال. وقال انه يدعم ايضا جهاز المناعة في الجسم وينظم نمو الخلايا.

وتوضح الادلة العلمية الدور الذي يلعبه فيتامين (د) في تقوية جهاز المناعة.

ووجد عدد من الدراسات ان تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة محددة طبيا يوميا قد يقلل من خطر الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

وفي احدى الدراسات التي اجريت على الاشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن حقق اولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) فائدة كبيرة بعد تناول مكملات عالية الجرعة لمدة عام واحد.

كما يضيف وينر ان التغذية الكاملة مهمة في اي عمر وهذا يشمل تناول نظام غذائي يركز على الاطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية واخذ اي مكمل لسد الفجوات الغذائية.

المصدر: اكسبريس