أفضل طعام لتجنب أعراض نقص فيتامين (د)!

قد يكون من الصعب تحديد اعراض نقص فيتامين (د) لانه لا يجعلك تشعر بتوعك بالضرورة.

وقالت ادارة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) ان فيتامين (د) مهم للغاية للصحة العامة للجسم لانه يساعد على الحفاظ على صحة العضلات والعظام والاسنان.

ويمكن ان يؤدي نقص فيتامين (د) الى مضاعفات خطيرة بما في ذلك تلين العظام او الكساح او بعض التشوهات. اقرا المزيد باحثون يكشفون حقيقة علاقة فيتامين (د) بمنع او علاج كوفيد-19

ومن اسهل الطرق لتجنب النقص هو اضافة المزيد من الاطعمة الغنية بفيتامين (د) الى نظامك الغذائي. ويعتبر نوع السمك ابو سيف احد افضل الاطعمة التي يمكنك اضافتها الى الغذاء وفقا لـ Cleveland Clinic.

وي نصح بتناول سمك السلمون ايضا كما تتميز التونة بانها احد مصادر فيتامين (د) الاخرى.

ويحتاج الفرد الى نحو 170 غراما من التونة المصفاة لتلبية احتياجات نقص فيتامين (د).

وقال Cleveland Clinic: قد يكون من الصعب خاصة بالنسبة للنباتيين او الاشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من وجباتهم الغذائية ولهذا السبب قد يختار بعض الاشخاص تناول المكملات الغذائية. من المهم دائما تناول مجموعة متنوعة من الاطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.

وخلال اشهر الشتاء من المهم اضافة المزيد من فيتامين (د) الى نظامك الغذائي.

وهناك علامات تحذيرية رئيسية لنقص فيتامين (د) منها التعب المفرط او الطاقة المنخفضة. وينبغي مراقبة تساقط الشعر او الشعور ب لام جديدة في المفاصل.

المصدر: اكسبريس