إليك أهمها.. طرق فعّالة تحمي القلب ودقاته!

من الاهم العلامات التي تدل على صحة قلب الانسان وطول عمره هي معدل ضربات القلب اثناء الراحة والذي يشار اليه اختصارا بـ RHR.

وتختلف معدلات RHR للفرد على مدار اليوم فقد تكون قياساتها الطبيعية ما بين بين 60 الى 100 نبضة في الدقيقة اما المعدلات غير الطبيعية فتكون اعلى من 100 نبضة/دقيقة او اقل من 60 نبضة/دقيقة.

كما يظل RHR طبيعيا عندما يجلس الشخص او يسترخي او يصبح ابطا اثناء النوم بينما يصبح اسرع اثناء اداء الانشطة البدنية مثل التمرين او الجري فيما تعود معدلات النبض الى عددها الطبيعي بعد الانتهاء من اداء تلك الانشطة ما يشير الى صحة القلب الجيدة.

عوامل تؤثر على النبض

الى ذلك يمكن ملاحظة ان هناك مشكلة ما بالقلب اذا بقيت معدلات النبض RHR مرتفعة باستمرار دون اي سبب معروف حيث يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على معدلات النبض في اوقات الراحة والاسترخاء مثل الادوية ودرجة الحرارة والعمر وبعض الجينات الوراثية والتوتر والقلق ونوبات الهلع والتي تهدد بان تصيب الفرد بامراض القلب والاوعية الدموية مثل السكتة الدماغية او حالات قصور القلب.

ويقوم البعض بمتابعة نبض القلب في وقت الراحة RHR عبر ساعات اليد لمتابعة الحالة البدنية فيما يعتمد خرون على بعض تطبيقات الهواتف الذكية او بالطرق التقليدية عند توقيع الكشوف الطبية.

بدوره عرض موقع Boldsky افضل 11 طريقة فعالة للمساعدة على خفض زيادة معدلات RHR وحماية القلب من الامراض:

ممارسة التمرينات الرياضية

وتؤثر ممارسة الرياضة بانتظام بشكل ايجابي للحد من ارتفاع معدلات RHR فقد اكدت نتائج احدى الدراسات العلمية ان جميع انواع الرياضة تدريبات التحمل واليوغا تلعب دورا مهما في تقليل RHR بشكل كبير في كل من الذكور والاناث.

كما تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام الى تحسن الحالة الصحية وانخفاض معدل الوفيات بسبب امراض القلب والاوعية الدموية.

تقليل التوتر

على الرغم من ان العلاقة المباشرة بين التوتر وصحة القلب لا تزال مثيرة للجدل الا ان العديد من النظريات والتحليلات تشير الى ان التوتر او استرجاع اي ذكريات حزينة على سبيل المثال يمكن ان تزيد من RHR وبالتالي تتسبب في مشاكل بالقلب.

ويمكن تقليل التوتر من خلال تهدئة العقل والتفكير في امور ايجابية وخفض مستويات التوتر.

الاقلاع عن التدخين

الى ذلك تظهر الكثير من الدراسات العلمية ان المدخنين لديهم معدلات RHR اعلى مقارنة بغير المدخنين حيث يؤثر التدخين على صحة الشخص بطرق عديدة بينها خطر الاصابة بامراض الشريان التاجي.

كما يتسبب التدخين بضيق الاوردة والشرايين مما يضطر القلب الى بذل جهد اكبر لضخ الدم مما يؤدي الى زيادة RHR.

تجنب الحر الشديد

تعتبر زيادة معدلات نبض القلب في وقت الاسترخاء RHR واحدة من العوامل المهمة المسؤولة عن امراض القلب والوفاة.

وتظهر نتائج احدى الدراسات ان ارتفاع درجة حرارة الطقس يمكن ان يترك اثرا قصير المدى على القلب لذا يوصي الخبراء بالابتعاد عن مناطق درجة الحرارة المرتفعة او شديدة الارتفاع لخفض RHR ومنع خطر الاصابة بامراض القلب والوفيات المرتبطة بها.

اوميغا-3

لاحظ الباحثون تاثيرا ايجابيا للاحماض الدهنية اوميغا-3 على خفض RHR في العديد من الدراسات بين الاشخاص الذين يعانون او لا يعانون من امراض مرتبطة بالقلب.

واكدوا ان الحرص على تناول زيت السمك او الاسماك الغذائية الغنية بالاحماض الدهنية يقلل بشكل كبير من RHR وبالتالي يمنع او يمنح وقاية مناسبة من امراض القلب والاوعية الدموية.

التنفس العميق

الى ذلك تساهم ممارسة تمارين التنفس العميق DBE في تحسين وظائف القلب والاوعية الدموية.

ويمكن تحقيق نتائج مبهرة في ضبط معدلات RHR بعد ممارسة تدريبات التنفس بعمق لمدة اسبوع واحد حيث تشتهر تمرينات التنفس بعمق DBE او ما يطلق عليه براناياما تقنية قديمة وتعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام.

انقاص الوزن

يعاني مرضى السمنة والبدانة من تسبب الدهون الزائدة بالجسم في افراز الاديبوكينات الالتهابية والتي تزيد من نشاط الجهاز العصبي ومن ثم ترتفع معدلات نبض القلب في الدقيقة باوقات الراحة والاسترخاء.

كما يساعد انقاص الوزن عن طريق القيام بتمارين منتظمة او انشطة بدنية اخرى مثل الجري او السباحة في تقليل معدلات RHR بفاعلية.

حمام دافئ للاسترخاء

تتطرق احدى الدراسات العلمية الى وجود علاقة بين الاستحمام بالماء الساخن وامراض القلب حيث ان الحصول على حمام دافئ 5 مرات على الاقل في الاسبوع يساعد بشكل كبير على انخفاض معدلات RHR لانه يؤثر ايجابيا على المتغيرات الديناميكية الدموية وتصلب الشرايين المركزي اي تدفق الدم في القلب.

كميات مناسبة من مياه الشرب

يتسبب نقص الماء في الجسم في بعض الثار السلبية على صحة القلب كما يمكن ان يزيد الجفاف الحاد من خطر الاصابة بامراض متعلقة بالقلب في المستقبل عن طريق اضعاف وظائف الاوعية الدموية وتقليل النشاط البطاني وهو الخلايا التي تتحكم في استرخاء الاوعية الدموية وتقلصها لذلك ينصح بشرب حوالي لتر الى لترين من الماء يوميا.

تقليل تناول الكافيين

يحتوي الكافيين او المشروبات التي تحتوي على المادة على مواد لها خاصية مدرة للبول بما يؤدي الى الجفاف.

كما يتسبب الجفاف في انخفاض الدورة الدموية وبالتالي يضطر القلب الى بذل مزيد من الجهد لضخ الدم الى الشرايين بما يهدد بخطر الاصابة بامراض القلب على المدى البعيد.

حمية غذائية متوازنة

الى ذلك يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مكون من الفواكه والخضروات والفواكه المجففة على تحسين صحة القلب.

بدورها تشير الدراسات العلمية الى ان تناول وجبات غنية بجميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون تسهم بشكل كبير وفعال في خفض معدلات RHR.

العربية