النوم قد يكون حلا بسيطا للتخلص من مشكلة صحية تؤرق الكثيرين


يشك ل انتفاخ المعدة لعنة حياة للكثير من الناس ولكن الكثير من الابحاث تشير الى ان تغييرا بسيطا في نمط الحياة يمكن ان يحدث فرقا كبيرا في مواجهة هذه المشكلة.

اقرا المزيد ما مقدار الماء الذي يجب شربه يوميا لتجنب انتفاخ المعدة

وعادة ما يكون انتفاخ المعدة نتيجة تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. وهو سلسلة من الاعضاء المجوفة المتصلة في انبوب طويل ملتو من الفم الى فتحة الشرج. وتعمل هذه القناة على تفتيت الطعام اثناء نقله عبر الجسم ما يساعده على امتصاص العناصر الغذائية وطرد المواد الزائدة. واذا كان الشخص يعاني من الحرمان من النوم ولا يحصل على ما يكفي منه يمكن ان تتفاقم الحالة.

ووفقا لتمارا فرومان اخصائية التغذية في نيويورك والمتخصصة في اضطرابات الجهاز الهضمي ومؤلفة كتاب The Bloated Belly Whisperer فان الكثير من الناس يجدون ان النوم طوال الليل يوفر نوعا من اعادة الضبط عندما يتعلق الامر بالانتفاخ المرتبط بالطعام.

وتابعت: ان قضاء ثماني ساعات او اكثر دون دخول اي شيء في الجهاز الهضمي يسمح بتقليص محتويات الامعاء (حجم الطعام والغاز) قليلا وتهدئة الانتفاخ

كما اوضحت فرومان ان هذه العملية غالبا ما تعني ان وقت الصباح هو افضل الاوقات لدى الاشخاص الذين يعانون من الانتفاخ في اليوم.

ومع ذلك اضافت فرومان انه يجب تجنب تناول الطعام في وقت متاخر من الليل. واشارت الى ان احد الاسباب التي تجعل النوم مهما للغاية هو انه يتيح لجسمك وقتا للراحة والاصلاح حيث يمنح النوم عقلك الوقت الذي يحتاجه لتوطيد الذكريات الجديدة ويزيد من تدفق الدم الى عضلاتك ويمنح النسيج الجديد وقتا للنمو. اقرا المزيد النوم ساعة اثناء النهار يمكن ان يؤدي الى الموت

ويحتاج جسم الانسان خلال النهار الى الكثير من الجلوكوز وهو المصدر الرئيسي للطاقة لتغذية العضلات والمفاصل والجهاز العصبي والهضم الصحي.

وهذا يعني ان الجهاز الهضمي سيعمل باستمرار على تكسير الطعام لتلبية هذا الطلب ومع ذلك عندما ينام الشخص تقل الحاجة الى الجلوكوز بشكل كبير.

ونتيجة لذلك سوف يتباطا كل من عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي تدريجيا ما يؤدي الى انتفاخ البطن.

وبالاضافة الى الحصول على قسط كاف من النوم للمساعدة في تقليل الانتفاخ فان جرعة صغيرة من التمارين الخفيفة قبل النوم ستساعد ايضا على التخلص من الانتفاخ.

وقالت الدكتورة جودي ني اخصائية امراض الجهاز الهضمي: ان المشي او ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يزيد من قدرتك على الحركة ويحرك الجهاز الهضمي للمساعدة في التخلص من الشعور بالانتفاخ.

ويعتقد اخصائيو الصحة ان ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم قد تكون الحل للمساعدة في تحريك الاشياء في البطن وتهدئة اي انتفاخ في المعدة في الصباح.

ويرتبط الحرمان من النوم ارتباطا وثيقا بمجموعة متنوعة من الاعراض والتي يمكن ان يكون لعدد قليل منها تداعيات خطيرة على الجهاز الهضمي. اقرا المزيد متى يكون انتفاخ البطن علامة على امر اكثر خطورة

والاشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) او اضطراب الامعاء الالتهابي (IBD) على سبيل المثال يعانون احيانا من نوبة قلبية بعد قضاء ليلة نوم سيئة.

ويمكن للحرمان من النوم ان يجعلك اكثر عرضة للالتهابات حيث ت عرف احيانا اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي بالاضطرابات الالتهابية.

وغالبا ما تحدث بعض اشكال مرض التهاب الامعاء بسبب مشكلة في الجهاز المناعي حيث تبدا الخلايا المناعية في مهاجمة الانسجة المعوية مسببة التهابا واسع النطاق. ولسوء الحظ قد يؤدي الحرمان من النوم الى تفاقم هذه المشكلة.

ومن خلال الحصول على القدر المطلوب من النوم والسعي لبعض التمارين الخفيفة قبل النوم يمكنك التخلص من الانتفاخ غير المريح والاستيقاظ ببطن خفيفة واكثر راحة.

المصدر: اكسبرس