بزمن كورونا.. 10 نصائح للمرأة العاملة من أجل مناعة أقوى

يوصي خبراء الصحة بضرورة الالتزام بالاجراءات الاحترازية وتوخي كل نصائح النظافة الشخصية وغسل اليدين مرارا وتكرارا للحماية من الاصابة بعدوى كوفيد-19 كما يؤكد خبراء التغذية على اهمية الحفاظ على صحة جيدة ومناعة ذاتية قوية. ويجب على المراة العاملة ان تحرص على اتباع ما يوصي به الخبراء للحفاظ على صحة جيدة ومناعة قوية اثناء تفشي فيروس كورونا والتي تتحقق من خلال اتباع النصائح التي اوردها موقع Boldsky المعني بالشؤون الصحية كما يلي:

1. الحرص على تناول وجبة الافطار

يعتبر الافطار اهم وجبة في اليوم لانه يمد جسمك بالطاقة التي تجعلك تمضي طوال اليوم بنشاط وقوة. ينصح خبراء الصحة بتناول وجبة فطور متوازنة بشكل جيد لتوفير الطاقة بمجرد الاستيقاظ في الصباح. ويقترحون تناول وعاء من الشوفان مع الفواكه او المكسرات وكوب من عصير الفاكهة الطازج.

2. اوميغا 3

تتوافر احماض اوميجا 3 الدهنية في الاطعمة مثل البيض والسردين وبذور الكتان والسلمون والجوز. يساعد تناول احماض اوميجا 3 الدهنية في تخفيف الاكتئاب والقلق وتقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب وتقليل اعراض مرض الزهايمر.

3. وجبات خفيفة صحية

لا يجب عليك المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لانها لا تحتوي على اي مغذيات. وينبغي بدلا من ذلك ان تصنعي بنفسك وجبتك الخفيفة الصحية في المنزل. يمكنك تجهيز بعض الخضراوات مثل الخيار والفلفل والطماطم بالاضافة الى بعض ثمار الفواكه. ضعي قطع الخضراوات والفواكه داخل اكياس واحتفظي بها في حقيبة (اذا كنتي تعملين في المكتب) او علب وصحون قريبة من مكان عملك بالمنزل كي تناولها كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة على مدار اليوم.

4. وجبات صحية مغذية

عليك بتجنب استهلاك الاطعمة الجاهزة او المعالجة المليئة بالسكر او المواد الحافظة لانها تضر اكثر مما تنفع جسمك. يمكنك التركيز على نظام غذائي متوازن يتكون من الاطعمة الطازجة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

5. الخطط المسبقة

يعد التخطيط المسبق لوجبات اليوم او الاسبوع طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح للالتزام بنظام غذائي صحي. ان وضع خطط لما سيتم تناوله في الافطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وفقا للاطعمة المفضلة لديك والاحتياجات الغذائية المحددة سيساعدك على توفير الكثير من الوقت بخاصة عندما يكون لديك جدول عمل مزدحم.

6. ممارسة الرياضة

بغض النظر عن مدى انشغالك في العمل وحياتك اليومية اقتطعي بعض الوقت لممارسة الرياضة لتعزيز صحتك البدنية والعقلية. تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام على تخفيف التوتر وتقوية مناعتك وتصفية ذهنك. حاول ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 15 دقيقة واذا لم يكن متاحا في الصباح يمكن انتقاء وقت خر سواء بعض الظهر او المساء.

7. كميات كافية من المياه

يجب مراعاة شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف حتى اذا كنت تقومين بالاعمال المنزلية او تحضرين اجتماع في المكتب طوال اليوم احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء على الاقل خلال اليوم. ان الجفاف لقلة شرب المياه يصيب الجسم بالضعف والوهن ويكون من السهل اصابته بالعدوى.

8. قسط مناسب من الراحة

احصلي على قسط كاف من النوم ليلا لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وكي تستيقظي صباح اليوم التالي بكامل طاقتك. حاولي الحصول على ما لا يقل عن سبع الى ثماني ساعات من النوم ليلا.

9. وقت للرفاهية الذاتية

يعد تخصيص وقت لرفاهيتك الشخصية والاهتمام بنفسك بنفس ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي. يمكنك تخصيص مدة 30 دقيقة الى ساعة واحدة اسبوعيا للعناية ببشرتك وشعرك. يمكنك ايضا الاستمتاع بحمام فقاعات طويل او الاسترخاء في السرير وقراءة كتاب.

10. ممارسة التامل

يتيح لك ممارسة التامل زيادة الوعي بنفسك ومحيطك ويطور التركيز ويقلل من التوتر ويعزز النوم الجيد. ان ممارسة التامل بانتظام سيساعدك على التاقلم مع متطلبات الامومة ومسؤوليات المنزل واعباء العمل.

العربية