تغييرات بسيطة في نمط الحياة تطيل العمر وتجنب السرطان!


يمكن ان يكون مفتاح العيش لفترة اطول هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بما في ذلك 5 حصص على الاقل من الفاكهة والخضروات كل يوم.

ومن اسهل الطرق للتاكد من انك تعيش لفترة اطول هي الاقلاع عن التدخين اذا كنت مدخنا.

ويعد التدخين احد الاسباب الرئيسية لسرطان الرئة المميت ويمكن ان يؤثر ايضا على الشرايين التاجية.

واذا كان عليك اجراء تغيير واحد فقط على نمط حياتك لتحسين صحتك فقد حث الاطباء على الاقلاع عن السجائر.

ويجب عليك ايضا محاولة الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي وفقا لجونز هوبكنز ميديسن.

كما تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتخاذ خيارات غذائية صحية في زيادة فرصك في العيش لاطول فترة ممكنة.

وقالت الدراسة التي اجراها جونز هوبكنز على 6200 رجل وامراة على مدى ثماني سنوات ان اولئك الذين تبنوا اربعة سلوكيات ذكية قللوا من فرصة الوفاة من جميع الاسباب خلال هذا الاطار الزمني بنسبة مذهلة بلغت 80%. اقرا المزيد 4 فوائد مثبتة علميا للشوكولاتة الداكنة وافضل طريقة لتناولها

ويؤثر التدخين على الشرايين التاجية والرئتين كما ان المدخنين لديهم معدلات متزايدة من السرطان وخطر الاصابة بالسكتة الدماغية. وحافظ الاشخاص الاكثر صحة في الدراسة على مؤشر كتلة الجسم BMI – نسبة الطول الى الوزن التي تقيس كتلة الجسم – عند نسبة صحية.

ووجدت الدراسة ان الاشخاص الاكثر صحة يتبعون نظاما غذائيا على طراز البحر الابيض المتوسط. وهذا يعني اتباع نظام غني بالفواكه والخضروات الطازجة والزيوت الصحية والاسماك وكربوهيدرات الحبوب الكاملة وزيت الزيتون للطهي.

وفي الوقت نفسه يمكنك ايضا زيادة فرصك في العيش عن طريق شرب المزيد من القهوة كما ي زعم.

وتحتوي القهوة على عدد من مضادات الاكسدة والعناصر الغذائية المفيدة التي تحمي من عدد من الحالات. ويمكنك تقليل فرص الاصابة بمرض السكري والخرف وحتى مرض باركنسون عن طريق شرب القهوة.

ولكن يجب تجنب شرب اكثر من 4 فناجين من القهوة كل يوم.

وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جانبا مهما لتحسين الصحة العامة ومساعدتك على العيش لفترة اطول.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية ان الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم اقل عرضة بنسبة تصل الى 50% للاصابة بمرض السكري النوع الثاني وبعض انواع السرطان.

وقد يقلل ايضا من فرص الاصابة بامراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة تصل الى 35%.

المصدر: اكسبريس