تمرين استرخاء “منزلي” أثبتت فعاليته في التخلص من دهون البطن

لطالما ر بط الاجهاد بزيادة دهون الاحشاء التي تؤثر على العمليات الجسدية الحيوية. واثبتت تقنية للاسترخاء فعاليتها في معالجة كليهما.

وتعد الدهون الحشوية نوع من الدهون التي تتراكم بالقرب من الاعضاء الحيوية في الجسم مثل الكبد والامعاء وقد تزيد من خطر حدوث مضاعفات تهدد الحياة مثل امراض القلب. لذلك من الضروري التخلص والحد منها لتكون ضمن الاطار الصحي.

ومن المهم تحديد محفز الدهون الحشوية لمهاجمته بفعالية. ووجدت دراسة تحقق في الرابط بين الاجهاد والدهون الحشوية ان التوتر يحفز الغدد الكظرية في الجسم على انتاج المزيد من الكورتيزول وهو هرمون الاجهاد. واظهرت الدراسات ان زيادة الكورتيزول يمكن ان تزيد من تخزين الدهون الحشوية.

وبناء على هذا الارتباط شرع فريق من الباحثين من جامعة كاليفورنيا في تحديد ما اذا كان الحد من الاجهاد من خلال التامل الذهني يمكن ان يؤدي في الواقع الى فقدان دهون البطن – حتى بدون تغيير في الوزن الكلي للجسم.

وشملت الدراسة التي نشرت في مجلة السمنة مجموعة صغيرة من 47 امراة يعانين من زيادة الوزن او السمنة وا عطيت نصف المجموعة سلسلة من الدروس حول تقنيات التامل الذهني. اقرا المزيد افضل 5 اطعمة للتخلص من دهون البطن المزعجة

وتضمنت هذه الجلسات التدريب على الانتباه الى احاسيس الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحديد محفزات الاكل العاطفي والوعي بالعواطف السلبية بالاضافة الى تقديم المشورة بشان قبول الذات ومسامحة ال خرين.

وق د مت تاملات ارشادية لتقديم مهارات جديدة في الاكل الواعي مثل ايلاء اهتمام وثيق لاحساس الذوق وتناول الطعام ببطء اكثر من المعتاد.

وتمت مراقبة مجموعة الدراسة على اكثر من 9 فصول دراسية مدتها ساعتان ونصف الساعة ويوم صامت تم فيه تشجيعهن على ممارسة تاملاتهن الجديدة ومهارات الاكل الواعية.

كما ش ج عن على استخدام المهارات الذهنية في المنزل في مهام تصل الى 30 دقيقة في اليوم و6 ايام في الاسبوع وكذلك قبل واثناء الوجبات مع تسجيل نشاطهن الذهني.

وبحلول نهاية فترة الدراسة تم قياس توزع الدهون في البطن لدى جميع المشاركات وكذلك مستويات الكورتيزول في الدم.

وتبين ان مستويات الكورتيزول في الدم كانت اقل في مجموعة العلاج بشكل عام عند مقارنتها بالمجموعة الضابطة.

وبالاضافة الى ذلك فان المشاركات اللواتي حصلن على اكبر تحسينات في الاكل الواعي حيث كن اكثر وعيا باحاسيس الجوع واكثر نجاحا في خفض الاجهاد المزمن لديهن اكبر نسبة انخفاض في دهون البطن. وحدث فقدان الدهون في منطقة البطن حتى بدون تغيير في وزن الجسم.

ووفقا لـ Harvard Health يعد الانخراط في نشاط بدني معتدل الشدة مدة 30 دقيقة على الاقل يوميا (وربما حتى 60 دقيقة يوميا) عبارة عن استراتيجية لفقدان الوزن مجربة ومختبرة.

المصدر: اكسبريس