ثلاث عادات يومية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

هناك العديد من الاسباب التي قد تجعل المرء يعاني من لام الظهر لذا ينبغي تخفيف الضغط وتقليل اي اجهاد وحماية العمود الفقري.

وفيما يلي 3 عادات تساعد في تخفيف لام الظهر:

1- الحفاظ على وضعية جيدة

تنصح ادارة الصحة الوطنية البريطانية NHS الناس بدعم وظائف الظهر. ولتخفيف ال لام تاكد من ان ركبتيك تحت الوركين بقليل اثناء الجلوس.

وتذكر الا تشد ساقيك اثناء العمل على المكتب لان ذلك يمكن ان يساهم في المشاكل المتعلقة بالوضعية. وينبغي ان تكون اي شاشة كمبيوتر امامك مباشرة على ب عد ذراع. اقرا المزيد الشعور بالالم في هذا الجانب من صدرك قد يعني انك في خطر

ومن الافضل وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر تقريبا على مستوى العين مع التاكد من تغيير وضعية الجلوس بقدر الامكان اي اخذ استراحة منتظمة كل ساعة بالتجول في مكان العمل.

2- التمدد

البقاء في مكان واحد لفترة طويلة – سواء كنت واقفا او جالسا او مستلقيا – ليس جيدا لظهرك. وللتخفيف من اي الم مرتبط بعدم النشاط فان افضل خطوة هي تمديد اطرافك.

ويمكن ان تشمل اعراض لام الظهر الخفيفة لاما قصيرة وحادة او الما خفيفا في العضلات او تصلبا او ضعف نطاق الحركة.

ومن اجل القيام بتمدد جيد اجلس على الارض او كرسي مع جعل الارجل مستقيمة امامك. وطب ق وضعية الالتواء لمدة تصل الى 30 ثانية ثم عد الى المركز وكرر على الجانب ال خر.

3- تمرين منطقة الوسط بانتظام

يمكن لنظام تدريبات القوة المنتظم ان يقلل من خطر الاصابات المرتبطة بالظهر.

المصدر: اكسبريس