حتى ظهور اللقاح المنتظر.. أبرز وأفضل الطرق لحماية أنفسنا من كورونا

في انتظار تطوير لقاح يحمينا جميعا من Covid-19 يمكن اتباع طرق وقائية بما في ذلك ابطاء انتشار الفيروس بغسل اليدين وتطبيق التباعد الاجتماعي وتقوية اجهزة المناعة لتخفيف الاعراض.

وتنتشر الخرافات والمعلومات الخاطئة حول فيروس كورونا الجديد بسرعة الا انه هناك بعض الخطوات البسيطة المبنية على الادلة يمكننا اتخاذها حالا.

ويعمل جهاز المناعة لدينا على مستويين: الحصانة الفطرية التي تشبه جدران القلعة والقوات التي تدافع ضد جميع التهديدات. والحصانة التكيفية القائمة على التعليمات والقوة الخاصة التي تنشرها اجسامنا لمواجهة هجوم محدد.

ويوضح البروفيسور ادريان مارتينو وهو خبير في طب الجهاز التنفسي وعلم المناعة في جامعة كوين ماري في لندن بالقول: المناعة الفطرية هي في الاساس مجموعة من التدابير التي نولد بها والتي تعمل ضد جميع البكتيريا والفيروسات بطريقة عامة. وفي ابسط صورها تشكل بشرتنا جزءا من هذا الجهاز المناعي الفطري لانها تمنع الفيروسات من الدخول الى اجسامنا. اقرا المزيد خبراء في الصحة العامة يكشفون ما ينبغي فعله عند اصابة احد افراد الاسرة بكورونا!

وتعمل هذه المناعة ايضا على المستوى الخلوي ما يؤدي الى اطلاق مواد كيميائية مقاومة للعدوى وغيرها من الاستجابات لمواجهة التهديد.

ويقول البروفيسور مارتينو: يعمل جهاز المناعة التكيفي لدينا عن طريق تطوير مناعة محددة عندما يصادف فيروسات او بكتيريا ويمكن محاكاة ذلك عن طريق تطوير لقاح.

وبينما لا يوجد سوى القليل من الابحاث التي تدرس Covid-19 بالتحديد هناك دراسات تستكشف المناعة الفطرية والتكيفية التي تشير الى استراتيجيات معقولة لتعزيز دفاعاتنا ومساعدتنا على البقاء بشكل جيد.

– فيتامين D للدفاع

قد لا يكون من قبيل المصادفة ان معظم حالات الاصابة حدثت في النصف الشمالي من الكرة الارضية حيث يسود الشتاء ويعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين D.

وربطت الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين D بزيادة خطر الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وتؤكد الاختبارات تاثيرات فيتامين اشعة الشمس على المناعة الفطرية والتكيفية.

وقام فريق بحثي بقيادة البروفيسور مارتينو بتحليل 25 تجربة مع 11321 مشاركا ووجدوا ان تناول مكمل فيتامين D يقدم الحماية ضد عدوى الجهاز التنفسي الحادة وكان اولئك الذين لديهم ادنى المستويات هم الاكثر استفادة.

– اتبع حدسك

يوجد بكتيريا في امعائنا اكثر من الخلايا الموجودة في اجسامنا وكل شخص لديه مزيج فريد من البكتيريا الجيدة والسيئة ما يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة لدينا. وهذا الميكروبيوم هو ايضا احد الاسباب التي تجعل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يعزز الدفاعات لدينا. اقرا المزيد اطباء يحذرون من علامة محتملة للاصابة بكورونا مغايرة للحمى والسعال!

وبصرف النظر عن توفير المغذيات والبوليفينول المعززة للمناعة فان الفواكه والخضروات غنية بالالياف التي تغذي بكتيريا الامعاء. وتظهر الدراسات ان النظام الغذائي الغني بالالياف يقوي المناعة المضادة للفيروسات ويقلل من ضرر الالتهابات في الرئتين ما قد يكون مفيدا ضد Covid-19.

ويؤكد تحليل 83 دراسة ان اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يقلل من التهاب مجرى الهواء ويرفع مستويات خلايا الدم البيضاء التي تستهدف على وجه التحديد الالتهابات الفيروسية.

كما تخفض الزبادي من خطر عدوى الجهاز التنفسي العلوي مع تركيز معظم الابحاث على البيفيدوباكتيريا والبكتيريا العصوية.

واظهرت احدى الدراسات ان البروبيوتيك قللت مدة العدوى بنحو يومين. واذا كنت تناولت مضادات حيوية في الاشهر الستة الماضية فان البروبيوتيك هي طريقة مفيدة لاستبدال البكتيريا هذه التي تدمرها الادوية.

ويجب علينا جميعا ان نخفض استهلاك الاطعمة المعالجة للغاية والاطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة لانها تضعف دفاعاتنا من خلال حث نمو البكتيريا المعوية غير الصحية.

– حافظ على نشاطك

وجدت دراسة استمرت 12 اسبوعا على 1002 من البالغين ان اولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية 5 مرات او اكثر في الاسبوع يقللون من خطر الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي بنسبة 43 .

ويمكن القول ان اي شيء يجعلك تشعر بضيق في التنفس ويسرع دقات قلبك سيساعد مع تجنب التدريبات المطولة لانها تضعف المناعة.

– ممارسة الراحة

ي قال ان النوم هو افضل دواء واظهرت عشرات الدراسات اهميته للحصانة.

عندما ننام يحدث ارتفاع في البروتينات المقاومة للعدوى تسمى السيتوكينات وكذلك الهرمونات ومواد كيميائية اخرى في الجسم تعمل على اصلاح الخلايا التالفة.

وافادت دراسة نشرت العام الماضي بان النوم يجعل الخلايا التائية وهي نوع من الخلايا الليمفاوية تلعب دورا محوريا في الاستجابة المناعية اكثر فعالية في استهداف الفيروسات وتدميرها.

وينصح البروفيسور راسل فوستر الخبير في النوم والصحة في جامعة اكسفورد: لا ترسل رسائل نصية او تستخدم جهاز كمبيوتر او تشاهد التلفاز لمدة نصف ساعة على الاقل قبل محاولة النوم وتجنب الاضواء الساطعة. حاول الا تاخذ قيلولة خلال النهار ابحث عن الضوء الطبيعي في الصباح لتعديل ساعة الجسم وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء. اقرا المزيد ما تحتاج لمعرفته عن حقائق علاج كورونا حتى ال ن!

– تناول فيتامين C

يعد فيتامين C مهما جدا للمناعة ووجد الباحثون ان جرعة يومية تبلغ 200 ملغ من فيتامين C تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8 . وتؤدي الجرعات العالية الى ارتفاع مفاجئ في مستويات الدم قبل افراز الفائض عن طريق البول. ويوفر كوب 100 مل من عصير البرتقال الطازج 40 ملغ يوميا من الفيتامين الموصى به من قبل NHS.

– حافظ على هدوء اعصابك

من الطبيعي ان تقلق بشان Covid-19 لكن حاول الا تتوتر لان ذلك يمكن ان يقوض جهاز المناعة لديك. ويمنع الاجهاد على المدى الطويل انتاج خلايا الدم التي تسمى leukocytes التي تحمي من العدوى.

– استهلاك الزنك

ثبت ان الزنك الموجود في المحار واطعمة الالبان يقلل من خطر العدوى ويوقف تكاثر الفيروسات.

ووجدت دراسة اجريت عام 2017 حللت جميع الادلة المنشورة ان تناول الزنك في غضون 24 ساعة من الاعراض الاولى قلل مدة نزلات البرد بنسبة الثلث.

– الثوم

يحتوي الثوم على خصائص مضادة للفيروسات لذا فان تناول الكثير منه لا بد ان يساعد في ظل الابتعاد الاجتماعي.

المصدر: ميرور