خبيرة تغذية تكشف كيف يمكن تقوية المناعة بسرعة!

تبادل خبراء الصحة النصائح حول افضل السبل لمحاولة تجنب فيروس كورونا الجديد من خلال التوصية بغسل اليدين بالماء والصابون بشكل متكرر مدة 20 ثانية والبعد مسافة متر واحد من الافراد.

وهناك العديد من الامور البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة في تعزيز نظام المناعة.

وتحدثت اخصائية التغذية هانا براي التي تعمل في Bio-Kult الى موقع ميرور اونلاين عن طرق دعم مناعة الجسم الطبيعية. واول امر توصي به هو التاكد من الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.

وقالت موضحة: لمساعدة الجسم على الراحة والتعافي ما يسمح بالوظيفة المثلى للجهاز المناعي في اليوم التالي ي نصح بالحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة على الاقل. ويمكن ان يؤدي ايقاف تشغيل الاجهزة الكهربائية قبل ساعة على الاقل او ربما قراءة كتاب او ممارسة التامل او الاستحمام الى الدخول في حالة استرخاء تتيح الاستمتاع بنوم ليلي جيد ومساعدتك على الاستيقاظ بكامل طاقتك. اقرا المزيد كيف تعزز مناعتك ضد كورونا.. اليك 10 اطعمة

وبالاضافة الى ذلك تقترح هانا ايضا تجربة مكملات probiotic (بروبيوتيك).

واضافت قائلة: ما يصل الى 70% من خلايا المناعة لدينا تتواجد في الامعاء وتلعب بكتيريا الامعاء دورا اساسيا في دعم نظام مناعة قوي. ومع مرور الوقت ثبت ان البروبيوتيك متعدد السلالات (المكملات البكتيرية الحية) تعمل على تقصير نزلات البرد بشكل كبير وتقليل شدة الاعراض. ونظرا لان كل سلالة من الكائنات الحية المجهرية المختلفة لها تاثير مفيد مختلف قليلا داخل الجسم ي عتقد ان السلالات المتعددة لها فوائد اكثر ايجابية بشكل عام وبالتالي تكون قادرة على المساعدة في دعم الجهاز المناعي بطرق متنوعة.

وتتمثل نصيحتها الاخيرة في التفكير جيدا بما ناكله لان بعض الاطعمة مفيدة اكثر من غيرها.

وتنصح هانا بـ: استمتع بتناول الحساء الساخن واليخنة المغذية ومجموعة متنوعة من الخضروات الموسمية العضوية الملونة التي تقدم تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية التي تعمل معا لضمان ان نظام المناعة قادر على العمل في افضل حالاته لمكافحة المرض. وي نصح باضافة الثوم الى الوجبات فقد است خدم لقرون كمضاد طبيعي للميكروبات ومحاربة الالتهابات.

وبالاضافة الى ذلك توصي بالتوت والزبادي والافوكادو والمحار والبقوليات والفطر للمساعدة في تعزيز نظام المناعة.

المصدر: ميرور