خبيرة تنصح باتباع التغذية الصحيحة خلال الحجر الصحي

كشفت الدكتورة اينا بيتشوغينا خبيرة التغذية في وزارة الصحة بمقاطعة موسكو عن النظام الصحي الصحيح الذي يجب اتباعه في ايام الحجر الصحي.

اقرا المزيد الالتزام بالنظام الغذائي في الحجر الصحي

وتشير الخبيرة في تعليمات نشرها موقع الوزارة الرسمي الى ان التغذية غير الصحيحة مثل تناول وجبات سريعة متعددة وانعدام النشاط البدني في ظروف العزلة الذاتية يمكن ان تؤدي الى ظهور مشكلات صحية.
ووفقا لها من الضروري وضع نظام غذائي يومي يسمح بتجنب نقص الفيتامينات والمواد المغذية. ومن اجل تعزيز مناعة الجسم يجب الاكثار من تناول الحمضيات.

وقال يفضل تناول كوب من الماء الدافئ على الريق مع الليمون ومن اجل الحفاظ على التوازن المائي في الجسم طوال اليوم يمكن مثلا شرب مغلي الثمار المجمدة او الفواكه المجففة دون اضافة سكر او مغلي الزنجبيل مع العسل. كما يجب تجنب الافراط بالكافيين.

وتضيف الخبيرة يفضل تناول الحبوب الكاملة والبيض والمكسرات ولحم الدواجن الى النظام الغذائي باعتبارها مصادر مهمة للبروتينات. كما يجب تناول منتجات الالبان مثل الزبادي وغيرها.

وتقول كما يجب الا ننسى النشاط البدني الذي يتضمن تمارين بدنية والرقص والعاب حركية مع الاطفال والقيام باعمال منزلية مختلفة تتطلب الحركة. وكل هذا يساعد ليس فقط على تحسين الحالة البدنية بل وايضا على تحسن المزاج والحالة العاطفية.

المصدر: نوفوستي