خبير يكشف عن نظام غذائي يساعد على منع الشخير

قد يكون تامين سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة بمثابة رفاهية لبعض الناس حيث يعاني الكثيرون من اصوات شخير الشريك لكن الحل سهل وبسيط بالاعتماد على نظام غذائي محدد.

ويمكن للشخير ان يولد ما يصل الى 90 ديسيبلا من الضجيج وهو ما يعادل حجم الضوضاء التي تنبعث من المكنسة الكهربائية وبالتالي فانه لا غرابة في عدم القدرة على النوم جراء ذلك. اقرا المزيد شخير النساء قد يرتبط بامراض خطيرة

وتشير الاحصاءات الى ان واحدا من كل اربعة اشخاص عرضة للشخير ما يجعل البحث عن حل لهذه المشكلة امرا بالغ الاهمية.

واوضح الدكتور مايكل موسلي: قد يبدو الامر قاسيا لكن السبب الرئيسي للشخير الاكبر هو ان الشخص يعاني من زيادة الوزن. وتابع: الحقيقة المزعجة هي اننا كلما كبرنا واصبحنا اكثر بدانة فاننا نشخر اكثر وهذا لان الحلق يصبح اضيق وعضلات الحلق واللهاة اضعف واللهاة هي تلك الانسجة التي تشبه الاصبع وتتدلى في الجزء الخلفي من الحلق تصبح اكثر مرونة.

واوضح موسلي كل هذه التغييرات تعني انه عندما نتنفس لا يمكن للهواء ان يتحرك بحرية من خلال انفنا وحنجرتنا الى رئتينا.

ويمكن ان يؤدي الشخير ايضا الى تعطيل نوم الشخص وكذلك شريكه ما يؤدي الى اضطراب الهرمونات ومستويات السكر في الدم.

ويؤدي الحرمان من النوم الى تغيير هرمونات الشهية ما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الجوع على مدار اليوم ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الاطعمة الحلوة. اقرا المزيد انواع مختلفة للصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن

ووجدت دراسة اجراها كينغز كوليدج لندن ان النوم يحرم الافراد في المتوسط من استهلاك 385 سعرة حرارية اضافية في اليوم.

ويقترح الدكتور موسلي الخروج من هذا الوضع من خلال اتباع نظام غذائي خاص.

ويوصي بخطة Fast 800 التي تجمع بين الصيام المتقطع والنظام الغذائي 5: 2 وحمية البحر الابيض المتوسط.

ويضيف: الحل الافضل غالبا هو انقاص الوزن. فعندما اعتمدت النظام الغذائي 5: 2 في عام 2012 فقدت 20 رطلا (9 كغ) وخسرت ايضا دهونا حول رقبتي وتوقف الشخير تماما.

وبالنسبة لاولئك الذين يحتاجون الى فقدان الكثير من الوزن بسرعة يعتمد النظام الغذائي الخاص على استهلاك 800 سعرة حرارية في اليوم لمدة 12 اسبوعا.

وتصنف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية الاشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم يفوق الـ40 على انهم يعانون من السمنة المفرطة وقد يستفيدون اكثر من السعرات الحرارية المقيدة.

وبدلا من ذلك بالنسبة لاولئك الذين لديهم وزن اقل لخسارته تركز خطة 5: 2 على الاكل الصحي لمدة خمسة ايام ويومين من الصيام. اقرا المزيد باحثون يكشفون سر الشخير الصاخب!

ويكون مؤشر كتلة الجسم للاشخاص البدناء بين 30 الى 39.9 والاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم قراءة مؤشر كتلة الجسم بين 25 الى 29.9.

اما الاشخاص الذين لديهم وزن صحي فيكون مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 18.5 و 24.9 وقد يستفيدون اكثر من تناول الاطعمة المتوسطية.

وتشمل الاطعمة المتوسطية (التي ياكلها جميع اولئك الذين يتبعون حمية Fast 800) الكثير من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات.

وبالاضافة الى ذلك يمكن الاستمتاع بالحبوب الكاملة والخبز والاعشاب والتوابل والماكولات البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز.

المصدر: اكسبرس