خطة حمية غذائية سهلة “مدتها أسبوعان” للتخلص من الوزن الزائد وتعزيز الشعور بالشبع

تظهر احدث ابحاث النظام الغذائي ان اكثر الطرق صحية وفعالية للحد من زيادة الوزن هي التخلص من الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة لصالح الوجبات الصحية الطازجة المطبوخة في المنزل.

والالتزام بنظام غذائي على طراز اطعمة البحر الابيض المتوسط ا ثبت مرة بعد اخرى انه الطريقة المثلى لتحقيق المطلوب.

واوضحت خبيرة التغذية ليندا فوستر: ينبغي تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والاسماك والبيض والبقول مثل الفاصوليا والعدس والطبخ بزيت الزيتون وزيادة تناول الخضروات والكربوهيدرات الكاملة مثل خبز الحبوب. ما يوفر لجسمك مستويات عالية من البروتين والالياف ويساعد على الشعور بالشبع وخلق طاقة طويلة الامد – في حين ان الفاكهة والخضروات الى جانب الكثير من الماء ستبقيك رطبا وتمكن من التغلب على الانتفاخ.

وكشف تقرير موقع ميرور البريطاني عن خطة مدتها اسبوعان (يمكن اتباعها بامان لفترة اطول) تحافظ على الشعور بالشبع مع غياب الجوع المستمر لانها مصممة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ما يساعد على منع تلك الرغبة الشديدة التي يصعب تجاهلها للماكولات غير الصحية. اقرا المزيد تبديد خمس مقولات رئيسية حول الخبز

– القواعد الذهبية

1. شرب لترين من الماء يوميا للحفاظ على الترطيب.

2. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والخضروات اكثر من الفاكهة.

3. تجنب الكربوهيدرات البيضاء – بما في ذلك البطاطس العادية (البطاطا الحلوة جيدة). وبدلا من ذلك تاكد من اختيار اصناف كاملة من الخبز والمعكرونة والارز البني.

4- معالجة مستويات الاجهاد حيث تظهر الابحاث ان التوتر يمكن ان يجعلنا نختار الاطعمة غير الصحية وتناول عدد اكبر من السعرات الحرارية.

5. حاول تجنب الكحول طوال مدة خطة الاسبوعين.

ويمكن اتباع خطة الوجبات السهلة ادناه لمدة اسبوعين او اكثر – اعتمادا على مقدار الوزن الذي تريد فقدانه.

– الفطور

bull; بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب بالاضافة الى نصف شريحة افوكادو ونصف جريب فروت وردي.

bull; عجة بالسبانخ والفلفل مصنوعة من بيضة بالاضافة الى حفنة من الفلفل الاحمر المفروم والسبانخ.

bull; 4 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم بالاضافة الى تناول التوت الازرق والفراولة.

– الغداء اقرا المزيد مواد غذائية تساعد على تخفيض الوزن

bull; سلطة الافوكادو مع لحم البقر وتناول الخضروات بكثرة مع عصير الليمون والفلفل الاسود.

bull; بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة بالاضافة الى ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة.

bull; حساء الخضار مع شريحة سمك منكهة.

– العشاء

bull; صدر دجاج مطهو لمدة 35 دقيقة مع الخضار المشوية المكونة من فلفل احمر وطماطم و بروكلي وكوسا.

bull; يمكن تحضير وجبة من السلمون الحار.

– وجبات خفيفة

bull; قطعة فاكهة واحدة.

bull; زبادي طبيعي كامل الدسم.

bull; شرائح تفاح مع ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني مع حفنة صغيرة من مكسرات غير مملحة.

bull; الجزر.

المصدر: ميرور