خمس خطوات للتخلص من ارتفاع ضغط الدم!

ارتفاع ضغط الدم له مضاعفات خطيرة على حياة الانسان فهو يقتل بصمت كما يحلو للبعض الحديث عنه. فقد يكون سببا رئيسيا للنوبة القلبية او السكتة الدماغية فضلا عن قائمة من امراض تصيب الشرايين والاوعية الدموية.

وعادة ما يقع الرجال بنسبة اكبر ضحية هذا المرض مقارنة بالنساء. ولمقاومته ينصح الاطباء بمكافحته قبل ان يتمكن من الجسم خاصة وانه مرض يظهر مع تقدم العمر.

ويفضل الاطباء احتواء ضغط الدم بطرق طبيعية دون الحاجة الى تناول الادوية هذا اذا ما كانت الحالة تساعد على ذلك بطبيعة الحال. اما في الحالات المستعصية فلا مفر من تناول العقاقير الطبية. ويمكن حصر اهم الوصفات الطبيعية التي يشدد عليها الاطباء في خمس خطوات:

– ممارسة الرياضة:

للرياضة مفعول سحري على جسم الانسان بشكل عام. وعند ارتفاع ضغط الدم تساعد الرياضة على خفض الوزن. كما انها تسه ل عملية نقل الاوكسجين الى الاوعية الدموية الى جانب التخلص من نسب الملح في الجسم. عطفا على كل هذا تساعد الرياضة على الزيادة من كمية عضلات الجسم ما يعني الحد من تكو ن الخلايا الدهنية ورواسب كاربونات الكالسيوم الضارة داخل الجسم.

– تجنب الانفعال

عند الانفعال او الغضب تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول واندرنالين ونورادرينالين. هذه الهرمونات تسر ع دقات القلب ودرجة الضغط بالدم. وكلما كان الانسان معرضا للضغط النفسي والعصبي كلما ارتفعت افرازات هرمونات الانفعال ما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم.

– التقليل من الملح

ينصح الاطباء مرضى ضغط الدم بتناول كمية من الملح لا تفوق عن خمسة غرامات يوميا. فالملح يساعد على تركيز نسبة كربونات الكالسيوم الضارة بجسم الانسان.

– الابتعاد عن المشروبات الكحولية

وفق الاطباء فان اكثر من 50 غراما من الكحول يوميا هو ضار بجسم الانسان. فمشروبات الكحولية تؤدي الى افرازات الهورمونات المذكورة اعلى الصفحة والتي ترفع من ضغط الدم.

– التغدية السليمة

حقيقة يدركها الجميع. انها التغذية السليمة القائمة على الاعتماد على الخضروات والفواكه والزيوت النباتية مع تجنب الاستهلاك اليومي للحوم والدهون الحيوانية والسكر.

كما ي نصح بالصوم المتقطع الذي اثبت طبي ا فاعليته في مواجهة اعراض ضغط الدم.

– الاقلاع عن التدخين

اكثر الامور تهديدا لصحة الانسان. فالتدخين احد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم لان مادة النيكوتين تمنع الاوكسيجين من الوصول الى الدم. كما ان السجائر تساعد على تصل ب البروتينات الشحمية في الدم وهو ما يؤدي الى سد ها وتضييقها عبر تكو ن لوحات داخل الشرايين. وعلى المصابين بارتفاع ضغط الدم الاقلاع عن التدخين فورا لان معدل الخطر على حياتهم اعلى بكثير مقارنة بغيرهم من المدخنين.

و.ب/ ا.ح

DW