سبع قواعد لنوم صحي


اعلن الدكتور اندريه تياجيلنيكوف اخصائي طب الاعصاب ان النوم هو اساس الصحة. ولكن في عصرنا يعاني الكثيرون من اضطراب النوم بسبب الاجهاد.

ويشير الاخصائي في حديث تلفزيوني الى ان البعض لا يمكنهم النوم والبعض ال خر يستيقظ في الليل وبعد ذلك لا يتمكن من اغماض عينيه. فما العمل اذا كان التوتر العصبي يبقيك مستيقظا ويمنعك من النوم اقرا المزيد تقنية سهلة تساعدك على النوم في دقيقتين!

ووفقا له من اجل النوم جيدا حتى في حالة الاجهاد يجب اتباع القواعد التالية:-

– يجب الذهاب الى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت حتى في ايام العطل وهذا يعني الالتزام بقواعد النوم الصحي.
– يجب قبل النوم التخلي عن مشاهدة التلفزيون واستخدام الاجهزة الالكترونية.

– الفراش مكان للنوم وليس مكانا للقراءة او تناول الطعام وما الى ذلك.

– يجب التقليل من تناول القهوة والمواد الاخرى المحتوية على الكافيين مثل الشاي والكاكاو والشوكولاتة وغيرها في النصف الثاني من النهار.

– يفضل في المساء تناول اطعمة تساعد على انتاج الميلاتونين مثل العسل وعصير الكرز والجبن والبيض.

– اخذ حمام دافئ قبل النوم. ويمكن استخدام الزيوت العطرية المهدئة.

– ممارسة تمارين التنفس الخاصة.

اتبع هذه القواعد الذهبية السبعة وسوف تنام نوما جيدا ولن يهددك الارق.

المصدر: فيستي. رو