شرب كوبين من حليب معين يوميا يساعد في خسارة الدهون الحشوية

ليس هناك حافز اكبر لانقاص الوزن من الخوف من الموت المبكر حيث تشكل الدهون الحشوية المعروفة ايضا باسم دهون البطن مثل هذا التهديد.

وتكمن الدهون الحشوية في الفراغات بين اعضاء البطن مثل الكبد والبنكرياس والامعاء. وبالتالي فان حمل كمية زائدة منها يمكن ان يتعارض مع العمليات الجسدية الحيوية. وبمرور الوقت يمكن ان يؤدي ذلك الى زيادة خطر الاصابة بامراض مزمنة مثل مرض السكري وامراض القلب. اقرا المزيد مشروب يجب تجنبه في الافطار لمنع خطر الدهون الحشوية

ويكافح الكثير من الناس للتخلص من دهون البطن للحفاظ على صحتهم واذا كنت واحدا من بين هؤلاء وتبحث عن طريقة بسيطة لفعل ذلك فان الادلة تشير الى ان اجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي يمكن ان تدعمك في رحلة انقاص الوزن.

واحد اهم هذه التعديلات التي قد تسفر عن نتائج واعدة هو شرب الحليب المخمر الذي يحتوي على Lactobacillus Gasseri.

ويتم انتاج منتجات الالبان المخمرة عندما يتخمر الحليب بانواع معينة من البكتيريا من قبيل Lactobacillus Gasseri.

وتعرف Lactobacillus Gasseri وهي سلالة صحية من البكتيريا (ت عرف ايضا باسم بروبيوتيك) التي تم ربطها بتقليل دهون البطن.

وفي دراسة نشرت في مجلة European Journal of Clinical Nutrition تناول المشاركون كوبين يوميا من الحليب المخمر الذي يحتوي على Lactobacillus Gasseri لمدة ثلاثة اشهر.

وابلغ المشاركون عن انخفاض في الدهون الحشوية في البطن بنحو 4.6% والدهون تحت الجلد بنسبة تزيد قليلا عن 3%.

وتؤكد الابحاث المنشورة في مجلة Functional Foods على خصائص عائلة بكتيريا Lactobacillus التي تعمل على تدمير دهون البطن. اقرا المزيد معلومات يجب معرفتها عن المشروب الاكثر صحة لفقدان الوزن بسرعة

وفي الدراسة ادى تناول الزبادي مع Lactobacillus fermentum او Lactobacillus amylovorus الى تقليل نسبة الدهون في الجسم بنحو 3% الى 4% على مدى ستة اسابيع.

وبحثت دراسة اخرى اجريت على 125 متطوعا يعانون من زيادة الوزن ثار مكملات Lactobacillus rhamnosus على فقدان الوزن والحفاظ عليه.

وخلال فترة الدراسة التي استمرت ثلاثة اشهر فقدت النساء اللائي تناولن البروبيوتيك وزنا اكبر بنسبة 50% مقارنة بالمجموعة التي تناولت ادوية وهمية.

كما استمروا في انقاص الوزن خلال مرحلة الحفاظ على الوزن من الدراسة.

وبالاضافة الى زيادة تناولك لبعض العناصر الغذائية يجب تجنب البعض ال خر اذا كنت تتطلع الى فقدان دهون البطن.

وبشكل عام يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الابيض والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والمشروبات السكرية وفقا Harvard Health.

وبدلا من ذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون كما تقول المؤسسة الصحية.

وتلعب الرياضة ايضا دورا اساسيا في تقليل دهون البطن. واظهرت الدراسات انه يمكنك المساعدة في تقليل الدهون الحشوية او منع نموها من خلال انشطة بسيطة مثل المشي السريع او تمارين القوة مثل ممارسة التمارين بالاوزان.

ويمكن ان تساعد التمارين الرياضية ايضا في منع عودة الدهون في دراسة اجريت في جامعة الاباما في برمنغهام.

المصدر: اكسبرس