طرق بسيطة لتجنب آلام الظهر للموظفة الحامل

الدوار والشعور برغبة في التقيؤ من اعراض الحمل التقليدية ويصاحبها ايضا لام الظهر نتيجة لزيادة الوزن. ويزيد الجلوس على المكتب لساعات طويلة هذه ال لام لكن مراعاة بعض الامور اثناء العمل يخفف من معاناة الموظفة الحامل.

ومع زيادة وزن الجنين خلال شهور الحمل تحدث تغيرات كثيرة على جسم المراة بعضها يهدف لتسهيل عملية الولادة. وابرز تلك التغيرات تحدث في المفاصل والاربطة والاوتار وتتسبب الى جانب الجلوس لفترات طويلة ب لام شديدة بالظهر. وتحتاج المراة الحامل لتغيير بعض الامور خلال الساعات التي تقضيها في المكتب خلال فترة الحمل لتمر هذه الشهور بسلام.

حمل الادوات الثقيلة

حمل الاوراق للطابعة او الملفات الثقيلة مسالة يجب ان تنتهي تماما مع بداية الحمل. ووفقا للخبراء لا يجوز للمراة الحامل حمل ما يزيد عن خمس كيلوغرامات باي حال من الاحوال بحسب تقرير نشره موقع 100 غيزوندهايتس تيبس الالماني. اما بالنسبة للمراة التي تضطر لحمل الاشياء الثقيلة اثناء الحمل فينصحها الخبراء بان تجلس في وضع القرفصاء لتحمل ما تريد لاحداث توازن في عمل عضلات القدمين والظهر.

ورغم ان التعامل مع لة طبع الاوراق من الامور اليومية في العديد من الوظائف الا ان الخبراء ينصحون المراة الحامل بتجنب تصوير الورق بسبب ان الحبر المستخدم في الماكينات يحتوي على مواد قد تسبب لها الحساسية.

ومع بداية الحمل يفضل ان تشتري المراة قربة الماء الساخن وتضعها دائما في حقيبتها. وتعتبر هذه الطريقة هي البديل العملي لحمام الماء الساخن فعند الشعور بالالم في المكتب واثناء العمل يمكن بسهولة وضع الماء الساخن في القربة ووضعها على الاماكن التي تؤلم من الجسم. وهنا يجب الحذر اذ ان الماء شديد السخونة يمكن ان يتسبب في الم اضافي لذا ينبغي عدم تسخين الماء بشدة.

تغيير عاداتك في المكتب

ولا يوجد ما هو اسوا من الجلوس بشكل مستمر على المكتب لذا ينبغي على الموظفة الحامل ان تهتم بعمل استراحة بين الحين وال خر. ويفضل ان تخرج فيها للهواء الطلق مع الحرص على المشي حتى ولو لخطوات قليلة.

ما بالنسبة للعاملات في مهن تتطلب الالتصاق بالكرسي لساعات طويلة فيجب عليهن الاهتمام بالجلوس في وضع صحيح بالحرص على ان يكون الظهر في حالة استقامة مع تغيير وضعية الجلوس كل ساعة. ونظرا لاهمية رفع القدمين بين الحين وال خر فيمكن وضع كرسي صغير او حتى صندوق القمامة تحت المكتب وفرد الساقين عليه بين الحين وال خر مع الحرص على الجلوس على الكرسي المناسب الذي يضمن استقامة الظهر.

ويمكن لمن يعملن في وظائف تتمتع بالمرونة في الوقت الذهاب لغرفة مغلقة وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة المخصصة للحوامل والتي يمكن ان يرشدك اليها طبيبك او مدرب الرياضة المتخصص.

ا.ف/ ع. ا ج

DW