طعام شائع يضمن تناوله قبل ساعة من النوم سباتا جيدا

يحذر الخبراء من ان عدم الحصول على الكمية المطلوبة من النوم يمكن ان يعرض الشخص لخطر الاصابة بحالات خطيرة مثل السمنة وامراض القلب والسكري ويقلل من متوسط العمر المتوقع.

وغالبا ما تبدو المشكلة مستعصية مع صعوبة تغيير العادات السيئة لكن ابحاثا كثيرة تشير الى ان تصحيح فقدان النوم ليس امرا صعبا كما يبدو للوهلة الاولى. اقرا المزيد اطعمة تحارب الاكتئاب وتبقيك سعيدا

وفي الواقع ثبت ان اجراء تعديلات طفيفة على نمط الحياة يساعد على فقدان النوم. وان القيام بجهد واع لتناول اطعمة معينة على سبيل المثال قد يؤدي المطلوب.

وهناك مجموعة ادلة مشجعة تدعم تناول الارز كعلاج لفقدان النوم. وفي احدى الدراسات تمت مقارنة عادات النوم لـ 1848 شخصا بناء على تناولهم للارز الابيض او الخبز او المعكرونة.

وارتبط تناول كميات اكبر من الارز بنوم افضل بما في ذلك مدة اطول للنوم. وقد تم الابلاغ ايضا عن ان الارز الابيض قد يكون اكثر فاعلية في تحسين النوم اذا تم استهلاكه قبل ساعة واحدة على الاقل من النوم.

ومن المهم ملاحظة ان الارز الابيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

وان محتواه من الكربوهيدرات ونقص الالياف يعني انه يحتل مرتبة عالية في مؤشر غلايسيمي وهو مقياس لمدى سرعة زيادة الطعام لسكر الدم.

وي عتقد ان تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مؤشر غلايسيمي (glycemic index) مثل الارز الابيض قبل ساعات قليلة من النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.

المصدر: اكسبرس