فيتامين أساسي وهام يساعد على النوم الجيد ليلا!

يحتاج الجسم الى النوم للعمل بشكل صحيح. ولكن بعض الاشخاص يعانون من الارق طوال الليل ما يؤدي الى ضبابية الدماغ في الصباح التالي.

وكشف The Sleep Doctor ان عالم النفس الاكلينيكي مايكل بروس قال: يحظى فيتامين (د) باهتمام كبير حول فوائده المحتملة للمساعدة على النوم.

ووجد باحثون من قسم علم النفس في جامعة بالبرازيل صلة بين نقص فيتامين (د) ومدة النوم.

ولوحظت العلاقة بين نقص فيتامين (د) وقلة النوم لدى اولئك الذين تتراوح اعمارهم بين 50 سنة وما فوق. وكان هناك 657 مشاركا مع معاناة ما يقرب من 60% من حجم العينة من نقص فيتامين (د). اقرا المزيد علماء يدرسون العلاقة بين معدلات النجاة من فيروس كورونا وفيتامين (د)

وبدعم زائد قام العلماء في جامعة Qingdao الصينية بتحليل العديد من الدراسات التي حللت دور فيتامين (د) في النوم. ووجدوا ايضا صلة بين انخفاض مستويات هذا الفيتامين وقلة النوم.

وافترض Sleep Doctor: قد يؤثر فيتامين (د) على النوم من خلال المساعدة في تنظيم ساعاتنا اليومية. ثم اشار الى الابحاث التي تظهر ان فيتامين (د) قد ينشط جينات الساعة اليومية التي بدورها تتحكم في الايقاعات اليومية على مدار 24 ساعة. النور والظلام كما نعلم هما المنظمان الاساسيان لساعاتنا الحيوية الداخلية.

واضاف ان الظلام يرسل اشارة الى منطقة ما تحت المهاد تفيد بان الوقت قد حان لتشعر بالتعب. ثم يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين للحث على الشعور بالارهاق. ويبدو ان فيتامين (د) قد يكون جزءا من ال لية التي يحافظ فيها ضوء الشمس على عمل الساعات الحيوية – ودورات نومنا اليومية ndash; بشكل متزامن.

ولكن اشعة الشمس ليست الطريقة الوحيدة لامتصاص بعض فيتامين (د) الذي يتوفر في شكل مكمل وكذلك من النظام الغذائي للشخص.

ويؤكد Sleep Doctor ان الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم مفيد. ومن الافضل ايضا تجنب الكافيين والنيكوتين قبل وقت النوم.

المصدر: اكسبريس