كيف تتخلص من دهون البطن خلال أسبوعين فقط؟

ادى الاغلاق المتبع في جميع انحاء العالم الى اضطراب في انماط الحياة بالتوقف عن ممارسة الرياضة وزيادة الاطعمة غير الصحية.

واكتسب الكثيرون جراء ذلك وزنا زائدا بسبب وجودهم في المنزل اكثر ويمكن ان يساعد تضمين بعض الاطعمة في النظام الغذائي في التخلص من دهون البطن المزعجة. اقرا المزيد 8 طرق بسيطة تساعد على خفض السيلوليت

وت عد دهون البطن والمعروفة ايضا باسم الدهون الحشوية واحدة من اصعب الاماكن للتخلص من الدهون الزائدة وذلك لان الخلايا الدهنية تكون اكثر كثافة ما يعني انها اكثر صعوبة في فقدانها وتتطلب الكثير من التغييرات في النظام الغذائي وكذلك ممارسة الرياضة.

ويعرف معظم الناس انه لفقدان الوزن يجب ان يكون نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية اقل مما يحرقه الجسم. وزيادة التمثيل الغذائي وتناول الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست سوى بعض الطرق التي يمكن ان تساعد في التخلص من دهون البطن بينها:

-الاطعمة الغنية بالالياف:

يمكن ان يكون تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات مفيدا عند البحث عن حرق دهون البطن.

وستساعدك هذه الانواع من الاطعمة على انقاص الوزن لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول. وهذا يعني انك ستكون اقل ميلا للحصول على الوجبات الخفيفة طوال اليوم وبالتالي ضمان بقاء نظامك الغذائي في حالة نقص في السعرات الحرارية.

والفاكهة بما في ذلك الافوكادو غنية بالالياف القابلة للذوبان ما يعني انها يجب ان تبقيك ممتلئا لفترة طويلة من الزمن.

ويحتوي الافوكادو على نسبة عالية من الالياف القابلة للذوبان وقد اظهرت الدراسات انه يمكن ان يساعد في تقليل دهون البطن.

-زيادة النشاط:

تعد ممارسة الرياضة جزءا اساسيا في رحلة فقدان الوزن حيث يمكن ان تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالاضافة الى مساعدة جسمك على الاسترخاء.

ولا يجب ان تكون التمرينات الرياضية مكثفة وحتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن ان يكون كافيا للمساعدة في تقليل الدهون غير المرغوب فيها حول البطن.

ويمكن ان يكون له ايضا تاثير ايجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك مفيد لحرق الدهون في جميع انحاء الجسم. اقرا المزيد افضل 5 اطعمة للتخلص من دهون البطن المزعجة

ونظرا لان القاعات الرياضية مغلقة منذ عدة اشهر يمكن ان يساعد المشي او ركوب الدراجات على التخلص من الكيلوغرامات الاضافية.

-الشاي الاخضر:

يقال ان الشاي الاخضر هو واحد من اكثر المشروبات الصحية للجسم. ويمكن ان يساعد محتواه العالي من مضادات الاكسدة على تقليل الدهون الحشوية وكل ما تحتاجه هو شرب كوب الى كوبين في اليوم.

ويمكن ان يساعدك ايضا على زيادة حرق الدهون اثناء التمرين. وذلك لان المركبات المضادة للاكسدة تساعد في الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة ما يمك ن من حرق سعرات حرارية اكثر مما تفعل عادة اثناء التمرين.

ويقترح العديد من الخبراء شرب الشاي الاخضر قبل التمرين بينما يوصي خرون بشربه كاول شيء في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي.

وتزيد المركبات الموجودة في المشروب الصحي من مستويات الهرمونات التي تخبر الخلايا الدهنية بتكسير الدهون. ويؤدي ذلك الى اطلاق الدهون في مجرى الدم واتاحتها كطاقة.

ولذلك لن تحرق المزيد من الدهون فحسب بل سيكون لديك المزيد من الطاقة لاستخدامها على مدار اليوم.

-تجنب الاطعمة السكرية:

الكثير من الاطعمة والمشروبات السكرية يمكن ان يؤدي الى تخزين الدهون الزائدة وذلك لان مستويات الانسولين في الجسم تعمل بجد لابقاء الجلوكوز الزائد خارج مجرى الدم.

وقد اشارت الدراسات الحديثة الى وجود علاقة بين تناول الكثير من السكر والدهون الزائدة في البطن.

وتشمل الاطعمة الغنية بالسكر مشروبات مثل المشروبات الغازية واطعمة مثل الاطعمة المعالجة والوجبات السريعة والاطعمة المقلية والحلويات.

وقد يكون الاقلاع عن هذه الاطعمة امرا صعبا حيث تشير مؤسسة Healthline الى ان السكر يمكن ان يسبب الادمان. وذلك لان تناول السكر يطلق المواد الافيونية والدوبامين في الجسم والتي تلعب العديد من الادوار المهمة في الدماغ والجسم.

المصدر: اكسبرس