كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي من الماء؟

يمكن ان يكون كل من الماء المستهلك الزائد او القليل جدا خطيرا. فكيف يمكن تحديد كمية الماء المثالية التي ينبغي شربها بالضبط .

وبهذا الصدد قام موقع اكسبريس بتجميع دليل يساعد على مراقبة كمية الماء التي ينبغي علينا شربها.

ويتكون اكثر من ثلثي جسم الانسان من الماء وهذا يعني انه من المهم ان تبقى رطبا وهو امر اساسي لعملية الهضم والقلب والدورة الدموية والتحكم في درجة الحرارة ووظيفة الدماغ.

وكشفت ادارة الصحة الوطنية البريطانية NHS انه ينبغي على الرجال شرب الماء اكثر من النساء.

وجاء في الموقع الالكتروني للخدمة الصحية: توصي الهيئة الاوروبية لسلامة الاغذية بان تشرب النساء نحو 1.6 لتر من السوائل وعلى الرجال شرب زهاء 2.0 لتر من السوائل يوميا. وهذا زهاء 8 اكواب من 200 مل لكل امراة و 10 اكواب من 200 مل لكل رجل. اقرا المزيد علماء المان يوضحون تاثير تناول كوب ماء صباحا

وعلى الرغم من ان المبادئ التوجيهية الحكومية تشير الى شرب 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا الا ان عوامل مثل الحجم ودرجة الحرارة ومستويات النشاط يمكن ان تحدث فرقا كبيرا في كمية الماء التي ينبغي شربها.

وكقاعدة عامة يميل المرء الى الحصول على نحو 20% من الماء من خلال الطعام.

لذا كقاعدة عامة يقدم مسؤولو الصحة النصح بشرب نحو لترين من الماء يوميا. ولكن اذا شعرت بالجفاف فمن الافضل الاستماع الى جسمك وشرب المزيد من الماء.

ويمكن ان يعزز شرب الماء من ادائك العقلي ويساعد ايضا على تعزيز مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ.

كما يساعد الماء ايضا على مكافحة العدوى لانه يعمل على التخلص من السموم وتنظيف بشرتك ايضا.

ويتمثل التاثير الجانبي المحتمل لشرب الكثير من الماء في نقص صوديوم الدم وهو حالة عندما تنخفض مستويات الصوديوم الى مستويات منخفضة بشكل خطير بسبب شرب الكثير من الماء.

اسهل طريقة للتحقق مما اذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي تتبع لون البول الذي سيكون صافيا او شاحبا عند شرب كميات كافية. واذا كان لونه اصفر داكنا فهذا يعني انك لا تشرب كمية كافية من الماء.

المصدر: اكسبريس