كيف تعزز نظام مناعتك بعادات بسيطة وصحية!

يمكن ان يحارب الفرد الذي لديه جهاز مناعة قوي الالتهابات بسهولة اكبر من ال خرين ويمكننا جميعا ان نكون صحيين قدر الامكان لتقوية مناعتنا في ظل انتشار فيروس كورونا حول العالم.

– ما هو جهاز المناعة

قد م Patient.info وهو موقع معلومات سريرية موثوق بها ج معت من قبل عدد من الاطباء والمتخصصين في الرعاية الصحية كتيبا يحوي نظرة عامة موجزة عن جهاز المناعة وكيفية عمله. يقول: نحن محاطون بملايين البكتيريا والفيروسات والجراثيم الاخرى (الميكروبات) التي لديها القدرة على دخول اجسامنا والحاق الضرر بها. ان جهاز المناعة هو دفاع الجسم ضد الميكروبات المسببة للامراض حيث يتكون من دفاعات غير متخصصة مثل البشرة (تعمل كحاجز) وعصائر المعدة الحمضية القوية. ولكن لديه ايضا بعض الدفاعات المتخصصة للغاية التي تمنحنا مقاومة لمسببات الامراض الخاصة.

– كيف يعمل الجهاز المناعي

وفقا للموقع فان خط الدفاع الاول ضد الالتهابات هو جلد الجسم والاغشية المخاطية. ويوضح: اذا تمكنت مسببات الامراض من تجاوز هذه الحواجز فستواجه خلايا دم بيضاء خاصة موجودة في مجرى الدم. وهناك انواع مختلفة من الخلايا البيضاء تسمى الاشكال المتعددة والخلايا الليمفاوية والخلايا الوحيدة والخلايا القاعدية والخلايا الحبيبية المتعادلة. وتنتقل خلايا الدم البيضاء في مجرى الدم وتتفاعل مع انواع مختلفة من العدوى التي قد تكون بسبب البكتيريا او الفيروسات او مسببات الامراض الاخرى. اقرا المزيد ما الذي يحصل للجسم عند اخذ حمام متباين في الصباح

ويضيف: تبتلع الخلايا المتعادلة البكتيريا وتدمرها بمواد كيميائية خاصة. وتعمل الوحيدات ايضا عن طريق ابتلاع الجسيمات الغريبة في جسمك. وتساعد الخلايا القاعدية على تكثيف التورم (الالتهاب) الذي يعد جزءا من الاستجابة المناعية. ويؤدي تلف الانسجة الى اطلاق مواد كيميائية مختلفة في الدم ما يساعد خلايا الدم البيضاء المتخصصة على الوصول الى حيث تكون هناك حاجة اليها. وهذا يساعد على الحماية من تطور عدوى بكتيرية.

– كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك

تم تحديث مقالة من كلية الطب بجامعة هارفارد في 6 ابريل 2020 في ضوء الوضع الاخير تقول بشكل اساسي ان فكرة تعزيز نظام المناعة لم يتم اثباتها بالكامل.

وتوضح المقالة: ان فكرة تعزيز المناعة مغرية ولكن القدرة على القيام بذلك اثبتت انها بعيدة المنال لعدة اسباب. جهاز المناعة هو بالضبط نظام وليس كيان واحد. ولكي يعمل بشكل جيد فانه يتطلب التوازن والانسجام. ولا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات الاستجابة المناعية وترابطها. وفي الوقت الحالي لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميا بين نمط الحياة والوظيفة المناعية المعززة.

ومع ذلك هذا لا يعني ان نمط الحياة الصحي لن يجعلك في وضع جيد. وتضيف: ان اتباع الارشادات العامة للصحة الجيدة هي افضل خطوة يمكن اتخاذها تجاه الحفاظ على نظام المناعة قويا وصحيا بشكل طبيعي. كل جزء من جسدك بما في ذلك نظام المناعة يعمل بشكل افضل عندما يكون محميا من الهجمات البيئية ويدعمه استراتيجيات الحياة الصحية.

وتقترح المقالة اتباع العادات التالية للحفاظ على عمل جهاز المناعة كما ينبغي:

bull; وقف التدخين.

bull; اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. اقرا المزيد 7 طرق بسيطة افضل من اقنعة الوجه المضادة لكورونا لتعزيز نظام المناعة

bull; ممارسة الرياضة بانتظام.

bull; الحفاظ على وزن صحي.

bull; الحد من شرب الكحول.

bull; الحصول على قسط كاف من النوم.

bull; غسل اليدين بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدا.

bull; محاولة تخفيف الضغط والاجهاد.

ويحتاج نظام المناعة الصحي الى التغذية بانتظام والاشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم اكثر عرضة للاصابة بالامراض المعدية.

ومع ذلك تقول المقالة ان العلماء ليسوا متاكدين مما اذا كان ارتفاع معدل المرض ناتجا عن تاثير سوء التغذية على جهاز المناعة.

وتضيف: هناك بعض الادلة على ان نقص المغذيات الدقيقة المختلفة – مثل نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات الهامة – يغير الاستجابات المناعية لدى الحيوانات. ومع ذلك فان تاثير تغيرات نظام المناعة هذه على صحة الحيوانات اقل وضوحا ولم يتم بعد تقييم تاثير اوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية.

وعلى الرغم من ان التمرين الرياضي لا يعزز من مناعة الجسم بشكل مباشر الا ان التمرين المنتظم يمكن ان يساهم في صحة عامة جيدة وبالتالي اكتساب مناعة صحية وتحسين صحة القلب والاوعية الدموية وخفض ضغط الدم بالاضافة الى الحماية من مجموعة متنوعة من الامراض.

المصدر: اكسبريس