لشباب الـ50 .. نصائح صحية لتجنب الإصابة بـ13 مرضا مزمنا شائعا

يعاني اكثر من 9 من كل 10 من كبار السن من نوع من الامراض المزمنة وحوالي 8 من كل 10 يعانون من اكثر من مرض مزمن. لذلك فانه من المحتمل عاجلا ام جلا ان يصاب بها الشباب في الخمسينات من اعمارهم حيث تقدر منظمة الصحة العالمية مرحلة كبار السن من بعد سن 65 عاما. ولكن يقدم موقع WebMD نصائح يمكن تنفيذها بسهولة من الوصول الى نمط حياة يملاها الصحة والعافية فيما يلي:

1. ارتفاع ضغط الدم

مع تقدمك في العمر تصبح الاوعية الدموية اقل مرونة مما يشكل ضغطا على شبكة الشرايين والاوردة في الجسم. وربما يفسر هذا التوصيف سبب اصابة 2 من كل 3 بالغين فوق سن 60 بارتفاع ضغط الدم. ولكن هناك اسبابا اخرى يمكنك التحكم بها: تجنب الزيادة في الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة مع ممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين وايجاد طرق للتعامل مع التوتر والاجهاد وتناول الطعام الصحي.

2. داء السكري

منذ عام 1980 تضاعف عدد البالغين المصابين بمرض السكري في منتصف العمر وكبار السن تقريبا. ولهذا السبب قام المركز الاميركي لمكافحة الامراض والوقاية منها CDC بتصنيف داء السكري كوباء. يزداد خطر الاصابة بمرض السكري بعد بلوغ سن 45 وربما يكون خطيرا. يمكن ان تصل مضاعفات السكري الى الاصابة بامراض القلب والكلى والعمى ومشاكل اخرى. يجب فحص نسبة السكر في الدم بشكل منتظم والالتزام بتناول نظام غذائي صحي للوقاية منه.

3. امراض القلب

يعد تراكم الترسبات في الشرايين سببا رئيسيا لامراض القلب. يبدا في الطفولة ويزداد سوءا مع تقدمك في العمر. تزيد معدلات اعداد المصابين بامراض قلب بين 40 و59 عاما بخمسة اضعاف الاشخاص الذين تتراوح اعمارهم بين 20 و39 عاما.

4. البدانة

اذا كنت تزن اكثر من الوزن الصحي بالمقارنة مع طولك فيجب ان تتعامل مع الامر على انه سمنة وليس مجرد بضعة كيلوغرامات زائدة. ترتبط السمنة بما لا يقل عن 20 مرضا مزمنا من بينها امراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل. تزيد نسبة البالغين الذين يعانون من سمنة مفرطة في عمر 40 الى 59 عاما عن باقي الفئات العمرية بـ41%.

5. العمود الفقري

تتسبب هشاشة العظام في معاناة 37% من الاشخاص في سن 45 وما فوق من مشاكل في العمود الفقري والركبتين. ولكن توجد ايضا اسباب وراثية وحوادث وانماط حياة تؤدي الى اصابة 63% من مرضى يعانون من مشاكل بالعمود الفقري بالاضافة الى قلة النشاط البدني وداء السكري وزيادة الوزن.

6. هشاشة العظام

تعاني حوالي نصف النساء فوق سن الخمسين وما يصل الى 25% من الرجال في هذه الفئة العمرية من كسور بسبب فقد الكثير من كتلة العظام. ينصح الخبراء بتناول نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين D بالاضافة الى ممارسة تمرينات رياضية بانتظام لتجنب هذا المصير.

7. الانسداد الرئوي المزمن

انه مرض الانسداد الرئوي المزمن بطيء الحركة ويمكن ان يكون الشخص مصابا به لسنوات دون ان يدري. تظهر الاعراض عادة في الاربعينيات او الخمسينيات من العمر. ويمكن ان يجعلك تعاني من صعوبة في التنفس وربما تسعل وتصدر صفيرا من المخاط. يمكن ان تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والاقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي والتلوث في النجاة من الاصابة بهذا المرض.

8. ضعف السمع

يعاني حوالي 18% من الاشخاص الذين تتراوح اعمارهم بين 45 و64 عاما من مشاكل في السمع. ويزداد الامر سوءا مع تقدمك في العمر. تلعب الضوضاء والمرض وجيناتك دورا. ويمكن ان تسبب بعض الادوية مشاكل في السمع ايضا. يجب استشارة طبيب سمعيات بمجرد ملاحظة مشاكل في السمع او عدم القدرة على السمع كما هو معتاد.

9. ضعف الابصار

لا يقتصر الامر على مجرد التشويش المزعج عندما محاولة قراءة النص المطبوع بخط صغير على الملصقات او قوائم السلع ونشرات الادوية عند التقدم في العمر. يمكن ان يصاب كبار السن بامراض اعتام عدسة العين او الزرق الذي يضر بالعصب البصري. يجب مراجعة طبيب العيون لاجراء فحوصات منتظمة.

10. مشاكل المثانة

يعاني كبار السن من مشاكل المثانة سواء احتباس البول او الحاجة للتبول كثيرا. ترجع الاسباب بشكل عام الى مشاكل الاعصاب او ضعف العضلات او تكثيف الانسجة او تضخم البروستاتا. وينصح الخبراء باداء التمرينات الرياضية بانتظام وتغيير عادات ونمط الحياة على سبيل المثال شرب كميات اقل من الكافيين او عدم رفع الاشياء الثقيلة.

11. سرطان

يتضاعف عامل خطر الاصابة بالسرطان مع التقدم في العمر. يؤثر المرض على الشباب ايضا ولكن احتمالات الاصابة به اكثر من الضعف بين سن 45 و54 عاما. لا يمكنك البقاء شابا طول الوقت او التحكم في جيناتك الوراثية وانما يمكن الاقلاع عن التدخين او القيام بممارسة الرياضة والانشطة البدنية في الهواء الطلق وقضاء الكثير من الوقت في الشمس.

12. الاكتئاب

يعاني الاشخاص الذين تتراوح اعمارهم بين 40 و59 من معدل اكتئاب اعلى من اي فئة عمرية اخرى. تتاثر الحالة النفسية والمعنوية للكثيرين مع بدء مرحلة ظهور المشاكل الصحية او فقد الاحباء او العزلة وما يطرا من تغييرات اخرى في الحياة. لكن تتحسن الاحوال بعد سن 59 عاما حيث تنخفض الارقام الى 7% فقط من النساء و5% من الرجال.

13. الخرف

عادة لا يظهر مرض الزهايمر وهو شكل من اشكال الخرف حتى سن 65 او نحو ذلك. يصاب واحد في 9 اشخاص في منتصف الستينيات من العمر او ما يزيد بمرض الزهايمر الا ان المعدل يرتفع الى 1 من كل 3 للاعمار من 85 عاما او اكثر. لا يمكن تجنب مضاعفات بعض المسببات مثل التقدم في العمر او الجينات الوراثية ولكن يمكن الوقاية منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب ومراقبة ضغط الدم وسكر الدم وسرعة استشارة الاطباء عند ملاحظة اي علامات مبكرة.

العربية