لماذا تؤلمنا عضلاتنا ونشعر بالتعب خلال الحجر المنزلي؟

من المعروف ان التوتر والاجهاد والافراط في استخدام العضلات والاصابات البسيطة هي الاسباب الاكثر شيوعا لالم العضلات.

وقد تجد انك تشعر بالالم فقط في منطقة معينة من جسمك وهذا امر طبيعي تماما. وعادة ما يكون هذا النوع من الالم موضعيا ما يؤثر على عدد قليل من العضلات او جزء صغير من الجسم. اقرا المزيد علماء صينيون: على البشرية التعايش مع كورونا لاستحالة القضاء عليه نهائيا

ويعاني الكثيرون في الوقت الحالي من لام العضلات في ظل الحجر المنزلي ما جعلهم يطرحون سؤالا ملحا: لماذا تؤلمنا عضلاتنا خلال الاغلاق

ويقول عالم الرياضة ديفيد جونسون من مركز Capacity Training LTC ان الجلوس على مكتب او على الاريكة اثناء مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة سيضعف ويشد عضلاتك ويسبب تصلب كل من الظهر والكتفين والرقبة.

واوضح ديفيد: كثرة ساعات الخمول اليومية بما في ذلك الوقت الذي يقضيه الشخص في مشاهدة التلفاز قد يزيد من خطر السمنة واكثر من 30 مرضا مزمنا خر. ووجدت الدراسات ايضا ان عدم النشاط يزيد من اعراض امراض القلب.

ويمكن ان يؤدي اختلال التوازن في النشاط هذا الى الغاء العديد من ال ثار الايجابية للتمرين مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين تدفق الدم الى الساقين والدماغ.

واضاف: ان عدم النشاط لمدة اربع الى ست ساعات فقط يمكن ان يتسبب في انزيم يساعد الجسم على استخدام الدهون لافراز الطاقة. اقرا المزيد ما الذي يدمر البشرة خلال الحجر المنزلي

وربما تسببت قواعد الاغلاق الجديدة في فقدان النشاط عندما يتعلق الامر بروتين الرياضة والتمارين اليومية.

واشار ديفيد الى انه: من المرجح ان يعاني العنق والظهر من ال لام جراء الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ولذلك يجب تجنب فترات الجلوس الطويلة ومحاولة الاستمرار في التحرك طوال اليوم.

واذا كنت مشغولا بالعمل من المنزل او الدراسة او التعليم المنزلي للاطفال فمن الصعب ان تظل نشيطا طوال اليوم وبالتالي قد تجد انك اصبحت سريع الانفعال مع الاوجاع وال لام ولا يمكنك التركيز.

واقترح ديفيد مجموعة من النصائح لتجنب لام العضلات من ذلك اعداد مكتب مناسب ومثالي للعمل حيث يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين او اقل بقليل.

كما يجب وضع القدمين بشكل مسطح على الارض مع كاحليك تحت ركبتيك اثناء الجلوس على كرسي. ويمكن من فترة الى اخرى رفع الركبة اليمنى الى الصدر واحتضانها ويمكن ايضا وضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى بزاوية 90 درجة. وجميع هذه الحركات رائعة للتخلص من لام اسفل الظهر وتيبسه.

وقال: يجب ان تكون قدماك مدعومتين بقوة وان يكون فخذاك متوازيتين للارض. اضبط مقعدك وفقا لذلك. اقرا المزيد امراة تصاب بفيروس كورونا رغم التزامها بالحجر المنزلي 3 اسابيع!

ويجب عليك ممارسة حركة خفيفة كل نصف ساعة او نحو ذلك ويمكن استغلال هذا الوقت لانجاز الاعمال المنزلية وبدلا من ذلك يمكنك التنزه حول حديقة المنزل او اللعب مع الاطفال او الحيوانات الاليفة.

وتعمل فواصل الحركة بشكل افضل من فترات الراحة الدائمة للبالغين عندما يتعلق الامر بعلامات صحة القلب والاوعية الدموية.

وسيكون من الافضل المشي لمسافة قصيرة في الصباح ثم ممارسة اليوغا لمدة نصف ساعة في فترة ما بعد الظهر.

واشار ديفيد: المزيد من النشاط على مدار اليوم افضل من المشي مرة واحدة بعد يوم طويل من الجلوس.

لماذا نشعر بالتعب

يقول الاطباء ان الانسان في الحجر يصاب بشيء يسمى كسل النوم التراكمي متسببا بالدوار ويمكن تعريف هذه الحالة من التعب او الترنح بمرحلة بين النوم واليقظة اي ان الشخص لا يشعر بنفسه يقظا بشكل تام.

ويشعر هؤلاء الاشخاص بالنعاس فيظلون في حالة من الخمول بعد الاستيقاظ من النوم في فترة الصباح او في اوقات لاحقة.

من ناحيته يرى الباحث ماثيو والكر وهو استاذ علم النفس والعلوم العصبية ومؤلف كتاب لماذا ننام ان هناك تشبيها يمكن ان يقرب الصورة وهي ان استيقاظ الشخص من النوم في هذه الحالة من التعب يعادل تشغيل محرك سيارة قديمة اي انك تحتاج وقتا لاجل تسخينها ولا يمكن ان تنطلق بها مباشرة.

المصدر: وكالات