ما هو إرهاق حجر كورونا الصحي وكيف تتغلب عليه؟

التزم الكثيرون حول العالم بالحجر الصحي للحد من انتشار فيروس كورونا منذ نحو شهرين تقريبا ما جعل الناس يشعرون بالضغط وبالتالي الارهاق.

وقال الخبراء ان الكثير من الناس اصيبوا بارهاق في الحجر الصحي بسبب التغيير وعدم القدرة على التنبؤ بما سيحدث في حياتهم. اقرا المزيد لماذا تؤلمنا عضلاتنا ونشعر بالتعب خلال الحجر المنزلي

وفي حين اتخذت العديد من الدول قرار تخفيف قيود الاغلاق مع السماح لبعض الاشخاص بالعودة الى العمل فان النصيحة الواسعة هي البقاء في المنزل اذا كان ذلك ممكنا.

وقالت احدى علماء النفس انه من المهم معالجة التعب الذي تشعر به في حالة الاغلاق والتاكد ايضا من ان احباءك يصمدون في هذه الاوقات غير المسبوقة.

واوضحت ماري فريستاد التي تعمل في مركز طبي في اوهايو في تصريح لـ Healthline: يصف الكثير من الناس الشعور بالارهاق حقا في نهاية اليوم. وهذا لاسباب عديدة.

وقالت: اننا نشهد جميعا الكثير من التغيير وعدم القدرة على التنبؤ في حياتنا. يشعر الكثير من الناس بالقلق الشديد خاصة اذا كانوا يواجهون صعوبات مالية وهو ما يعانيه الكثير من الناس. ان المطالب الاضافية لانجاز مهام اليوم حيث من المفترض ان يعمل ال باء فجاة من المنزل وكذلك توفير التعليم لاطفالهم تضيف جدولا مرهقا لكثير من الناس.

واشارت فريستاد الى ان هناك 5 خطوات لتخفيف تعب كورونا: اقرا المزيد كيف تقلع عن التدخين اثناء فترة العزلة الذاتية

1. قم بالتواصل مع خمسة اشخاص:

قالت فريستاد ان الشيء العظيم الذي يجب القيام به لتعزيز مزاجك هو التواصل مع خمسة اشخاص كل يوم.

موضحة ان هذا لن يمنحك قدرة على التركيز فحسب بل سيكون ايضا معززا كبيرا لمزاجك ولاولئك الذين تتواصل معهم.

2. احصل على روتين يومي:

في حين ان روتينك المعتاد للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بضع مرات في الاسبوع تعطل بسبب الحجر المنزلي اصبح الكثير من الناس يعيشون نمط حياة اكثر استقرارا بسبب الاغلاق الذي قد يؤدي بهم الى صعوبة في النوم ما يؤدي في النهاية الى الشعور بالتعب اثناء النهار.

ويمكن ان يساعدك الالتزام بروتين معين مثل القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل على محاربة التعب والشعور بالنشاط.

3. تجنب الخمر:

الكحول مثبط للاكتئاب ويمكن ان يعكر مزاجك وفي بعض الحالات في اليوم التالي يمكن ان يثير تقلبات المزاج

4. ايجاد الوقت لنفسك: اقرا المزيد من يعانون نقص فيتامين الشمس هم الاكثر عرضة للاصابة والموت بـ COVID-19

خلال جائحة كورونا قد نقضي وقتا اكثر من المعتاد مع احبائنا ولكن لا يزال من المهم ان يكون لديك مساحة خاصة بك.

5. استمتع باشعة الشمس:

خلال فترة الاغلاق اضطر العديد من الاشخاص الى المكوث في منازلهم من اجل البقاء منين.

ويقول الخبراء ان الوقت ال ن رائع للاستمتاع بوقتك في الخارج بشكل مسؤول مع القدرة على امتصاص فيتامين D.

وفي حين ان الاستجابات الفردية للوباء يمكن ان تختلف فان معظم الناس يفتقدون التفاعل البشري حيث ان اجتماعات Zoom ودردشات Facetime قد استولت عليها ال ن.

وقالت المستشارة ميليسا ويسنر ان الاشخاص الذين يعملون في المنزل على الكمبيوتر طوال اليوم يبلغون عن التعب والاجهاد.

هذا بينما يشعر ال خرون ان استبدال الاتصال البشري بمكالمات الفيديو لا يملا الفراغ لانهم ما زالوا يفتقدون الوجود المادي والعناق.

وز عم ايضا ان الناس بحاجة الى التحفيز من اجل الوصول الى اعلى مستويات الكفاءة الخاصة بهم.

المصدر: ذي صن