ما هي أفضل الفواكه التي تمد أجسامنا بالكالسيوم؟

الكالسيوم هو عنصر مهم لجسم الانسان ويوجد 99 بالمئة منه بجسم الانسان في العظام لذلك ينصح الاهل اولادهم دائما بشرب اللبن للحصول على عظام قوية. لكن الكالسيوم ليس مهم فقط للعظام بل تحتاجه ايضا العضلات والاعصاب للعمل بشكل صحيح بحسب ما ينقل موقع Men’s Health.

لماذا يحتاج جسم الانسان للكالسيوم

عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في جسم الانسان يعوض الجسم هذا النقص بسحب مخزون الكالسيوم الموجود بالعظام وهو ما يعرضها للضعف والهشاشة. ولمنع حدوث ذلك تنصح الجمعية الالمانية للتغذية (DGE) تناول ما يعادل الف ميليغرام من الكالسيوم يوميا بحسب ما يذكر موقع Men’s Health.

لا يؤثر الكالسيوم على العظام فحسب فهو يساهم ايضا في ايصال الاشارات بين الخلايا العصبية. كما تحتاجه العضلات وعضلة القلب للعمل بشكل صحيح ويساعد الجسم ايضا في افراز الهرمونات. فكل خلية في الجسم تحتاج الى كميات كافية من الكالسيوم للقيام بوظائفها بحسب ما يذكر موقع Healthline.

ما علامات نقص الكالسيوم

لا ينتج الجسم الكالسيوم ولذلك يجب الحصول عليه من مصادر غذائية. قد يهمل البعض في ولا يتناول كميات كافية من الكالسيوم وفي هذه الحالة تظهر علامات نقصه في الجسم بحسب موقع Men’s Health على شكل تقلصات او تشنجات العضلات وتسوس الاسنان ونزيف في اللثة وسرعة كسر العظام بالاضافة الى ظهور البقع الزرقاء على الجسم ونزفه بسهولة في حالة حدوث اصابات.

يتجه الكثيرون للمكملات الغذائية وهو امر ممكن اذا لم يكن الشخص يحصل على كفايته من الكالسيوم عن طريق الغذاء. لكن يجب في هذه الحالة توخي الحذر حيث ان الافراط في تناول هذه المكملات قد يتسبب بمشاكل صحية مثل الامساك والاحساس بالانتفاخ كما يرتفع خطر الاصابة بحصى الكلى بحسب موقع Healthline.

ما الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم

من المعروف ان منتجات الالبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم لكنها ليس مصدره الوحيد. فالعديد من انواع الفاكهة والخضروات تحتوي عليه ايضا وهو الامر الجيد للنباتيين او من يعانون من حساسية تجاه منتجات الالبان.

ومن الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم التي يذكرها موقع Men’s Health فاكهة الكيوي والبرتقال وهي غنية ايضا بفيتامين سي ويمكن تناولها او شرب عصائرها. ويحتوي التوت بانواعه على الكالسيوم ويمكن تناولها وحدها او اضافتها للسلطات.

كما تحتوي عليه الفاكهة المجففة مثل التمر والبرقوق والخوخ والمشمش ويحتوي عليه الزبيب ايضا . وينصح موقع Healthline بتناول الكالسيوم مع كميات كافية من فيتامين د لان الجسم يحتاجه حتى يستطيع امتصاص الكالسيوم. والتعرض لاشعة الشمس افضل مصادر فيتامين د الى جانب بعض المكملات الغذائية.

DW