مشروب “ذهبي” ثبت أنه يساعد على النوم الجيد ليلا!

هناك اسباب لا حصر لها تجعل بعض الناس يكافحون من اجل الحصول على ما يكفي من النوم ولكن تدابير سريعة وفعالة يمكن اتخاذها لاعادة دورة النوم الى طبيعتها.

وثبت ان تركيبات غذائية معينة تساعد على محاربة نقص النوم. ويعد الحليب الذهبي احد المشروبات التي اكتسبت اهتماما كبيرا وهو مشروب هندي تقليدي يتكون من الحليب الساخن والكركم المطحون لاضفاء اللمسات الذهبية عليه.

ويوجد بعض الادلة المشجعة على ان الحليب الدافئ وحده قد يساعدك على النوم بشكل افضل اثناء الليل.

ويحتوي الحليب على التربتوفان وهو مقدمة للميلاتونين – الهرمون الاساسي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. كما يتميز الكركم بانه غني بمركب الكركمين الذي ثبت انه يخفف بعض ثار الحرمان من النوم ويعالج بامان اعراض القلق والاكتئاب. اقرا المزيد ما يقوله العلم عن اهمية القيلولة في زيادة متوسط العمر!

ووجدت دراسة اجريت على الفئران ان 72 ساعة من الحرمان من النوم ادت الى فقدان الوزن والسلوك الشبيه بالقلق والتلف التاكسدي.

ومع ذلك فان العلاج باستخدام 10-20 ملغ من خلاصة الكركمين لمدة 5 ايام متتالية قلل من فقدان الوزن وتحسين السلوك الشبيه بالقلق بشكل ملحوظ.

– نصائح غذائية اخرى

يمكن ان تساعد بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين على النوم بشكل اسرع والاستيقاظ بشكل اقل خلال الليل.

وقالت National Sleep Foundation: على سبيل المثال يحتوي عصير الكرز اللاذع على الكثير من الميلاتونين كما ان الموز والاناناس والبرتقال مصادر جيدة ايضا.

واذا كنت تعاني من الارق فقد ثبت ايضا ان تناول الكيوي قبل النوم يزيد من مدة نومك بساعة على مدار الشهر.

المصدر: اكسبريس