من أجل مناعة أفضل.. الخبراء ينصحون بهذه الطريقة للتنفس!

هل تتنفس من انفك ام فمك قد يحتاج الشخص بعض الوقت للاجابة عن هذا السؤال فالتنفس امر تلقائي لا نلقي له بالا . لكن بحسب الخبراء تلعب طريقة التنفس دورا في قوة الجهاز المناعي للافراد.

التنفس بشكل عام يزود الجسم بالاكسجين الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح ويقوي التنفس الصحيح الدورة الدموية. وبحسب موقع هيلث لاين يصبح التنفس عن طريق الفم ضروريا فقط عند انسداد الانف بسبب الزكام على سبيل المثال غير ان التنفس من الفم بشكل مستمر امر لا ينصح به الخبراء.

اهمية التنفس الصحيح للمناعة

يقول بريان ماكنزي وهو خبير صحة امريكي لموقع فرويندين الالماني ان الانف هي خط الدفاع الاول للجهاز المناعي. فالشعيرات الصغيرة في الانف تعمل كمرشحات للغبار والبكتيريا والفيروسات بحسب قوله. بالاضافة الى ذلك تلعب طبقة المخاط في الانف دورا مهما حيث تعلق بها مسببات الامراض المختلفة ويتخلص منها الجسم عن طريق العطس او الرشح. ويقول ماكنزي لموقع فرويندين ان من يتنفسون من فمهم باستمرار يصابون بنزلات البرد اكثر من غيرهم وذلك لعدم وجود هذه ال لية الدفاعية في الفم. لذلك فان التنفس الصحيح من الانف يساعد الجهاز المناعي في القيام بعمله.

تقنية التنفس الصحيحة

وبحسب موقع الجمعية الامريكية لامراض الرئة يجب ان تبدا عملية التنفس السليمة من الانف ثم تنتقل ببطء للبطن فتتقلص عضلة الحجاب الحاجز وهو ما يعطي مساحة للهواء للدخول الى الرئتين. وينصح ماكنزي بالتركيز على عملية التنفس خلال اليوم لتفادي التنفس لا اراديا عن طريق الفم ويضيف لموقع فرويندين ان الامر يحتاج فقط للتدريب ثم سيصبح تلقائيا .

تدريبات للتنفس الصحيح

ينصح موقع عيادات كليفلاند الامريكية ببعض التدريبات لمن يريدون تعلم طريقة التنفس الصحيحة ومنها الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بوضع وسادة تحتهما. ثم يجب وضع يد اعلى الصدر واليد الاخرى تحت القفص الصدري. بعد ذلك يبدا التنفس ببطء من الانف حتى يشعر الشخص ببطنه تتمدد تحت يده بينما يجب ان يبقى اعلى الصدر بدون حركة قدر الامكان. ثم تاتي مرحلة الزفير عن طريق تقليص عضلات البطن واخراج الهواء من الفم مع زم الشفاه ( مثل طريقة اطفاء الشمع). وبحسب الموقع يمكن مع الوقت اجراء هذا التدريب في وضعية الجلوس.

DW