مواد غذائية لا ينصح بتناولها قبل النوم

توصل علماء التغذية الاسبان الى استنتاج يفيد بان الاجبان والنبيذ والشوكولاتة الداكنة والملفوف والقهوة والمشروبات الغازية قد تؤثر سلبا على جودة النوم عند تناولها في فترة المساء.

وتفيد صحيفة La Vanguardia بانه وفقا لراي الخبراء تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن ان يسبب اضطراب النوم وانخفاض مدة النوم العميق.

ويشير خبراء التغذية الى ان هناك علاقة سببية بين السمنة وقصر فترة النوم فبحسب القاعدة تؤدي قلة النوم الى استهلاك سعرات حرارية اكثر خلال اليوم. اقرا المزيد مواد غذائية تساعد على تخفيض الوزن

وقد ادرج الخبراء في قائمتهم المواد الغذائية الاكثر ضررا عند تناولها في وجبة العشاء- البروكلي الملفوف والقرنبيط الخضروات من الفصيلة الصليبية التي على الرغم من احتوائها على الفيتامينات المفيدة الا انها تحتوي على الياف غذائية غير ذائبة يتطلب هضمها وقتا طويلا ويمنع النوم العميق..

ويضيف خبراء التغذية الاسبان انه بعد الساعة الثامنة مساء من الافضل عدم تناول لحم الديك الرومي والدجاج لان الجسم يحتاج الى فترة طويلة وطاقة كبيرة لهضمها. والافضل تناول الاسماك وخاصة سمك السلمون.

ويشير الخبراء الى ان بعض انواع الاجبان تحتوي على حمض الثيامين الاميني الذي يحفز انتاج هرمون نورادرينالين المسؤول عن اليقظة ما يمنع النوم. كما لا ينصح الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة والقهوة لانها تحتوي على الكافيين الذي يبقى في الجسم 8-14 ساعة ويمنع الجسم من استعادة حالته الطبيعية.

وايضا يسبب تناول الاطعمة الحادة في المساء مشكلات في النوم والحلويات والمشروبات الكحولية حيث ان النبيذ بنوعيه الابيض والاحمر يساعد على النوم بسرعة ولكنه يمنع الوصول غلى مرحلة النوم العميق.

المصدر: نوفوستي