نصائح لممارسة رياضة الجري في الشتاء بدون مشاكل!


هواة الرياضة وخاصة رياضة الجري المفيدة لتخفيف الوزن لا يجب ان يتخلوا عن ممارسة رياضاتهم اثناء فصل الشتاء. لذلك نقدم لكم اهم ما يجب اتباعه لكي تمارس رياضة الجري في الشتاء بدون اي مشاكل بحسب موقع مائة نصيحة صحية الالكتروني الالماني

ارتداء الملابس المناسبة انه خطا يرتكبه المستجدون على رياضة الجري اثناء الشتاء وذلك بارتدائهم ملابس دافئة وثقيلة الا انك قد تجازف بارتفاع درجة حرارتك فوق حدود المعقول. والافضل اتباع مذهب طبقات البصل اي ارتداء عدد من الطبقات فوق بعضها البعض كي تتمكن من نزع طبقة اي اثنتين اذا ما شعرت بالحرارة. والاهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح للجسد بالتنفس.

حذاء مناسب للجو عند تساقط الثلوج او عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر او اقل من ذلك يفضل ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت او يحوي تعرجات تمنع الانزلاق على طبقات الجليد المتكو نة او المياه.

لا تنسى القفازات او القبعة من المهم للغاية ارتداء قفازات اليدين والقبعة اثناء الجري في الجو البارد لان اليدين تبردان بسرعة. لذلك فان القفازات ضرورية كي تمنع تجمد اليدين او الشعور بالالم فيها. والامر كذلك بالضبط بالنسبة للراس الذي يفقد الانسان عبره 40 في المائة من حرارة الجسد.

الاضاءة الصحيحة اثناء الليل الجري على طرق غير مضاءة ليلا يتطلب ارتداء مصباح صغير على الراس لرؤية الطريق وتجنب اي عثرات لاسيما اثناء الجري في طرق داخل الغابة. كما ان المصباح يعطي العدائين ال خرين وغيرهم اشارة مسبقة عن وجودك لتجنب اي اصطدام.

الاحماء الصحيح والتمدد الاحماء مفيد وضروري دائما قبل الجري الا ان ضرورته تزداد اكثر في الشتاء وذلك لتجنب اي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو. فبدلا مثلا من الجري الخفيف لمدة عشر دقائق على سبيل الاحماء ي نصح بالجري الخفيف لمدة 15 دقيقة في الشتاء. لكن العكس صحيح بالنسبة للتمدد بعد الجري اذ ي نصح بتقصير المدة في الشتاء وان تتمدد في مكان دافئ بدلا من الخارج البارد.

التنفس بشكل صحيح الجري في الشتاء يتوقف على التنفس بشكل صحيح اذ ينصح بالشهيق من الانف وذلك لتدفئة الهواء الداخل الى الجسم والزفير من الفم. وفي درجات حرارة ما دون الصفر المئوي يفضل ارتداء منديل يغطي الانف والفم معا وذلك كي لا يسبب الهواء الداخل الى الجسم الما في الشعيرات الهوائية.

تكييف طريقة الجري مع الجو التركيز مهم جدا اثناء الجري في الشتاء لان التركيز يجعلك منتبها الى طريقة التنفس ومصادر الخطر على الطريق ويؤدي الى اختيار السرعة المناسبة. وبعكس الصيف ي نصح بالجري بسرعة اقل مما انت معتاد عليه ولا تحم ل جسمك فوق طاقته لان الامر ليس متعلقا بالجري باسرع ما عندك وانما بتدريب جسدك على التحمل وهذا ما يتاتى من خلال السرعة المنخفضة.

ي.ا/ ع.ا.ج

DW