نصائح مهمة حول فيتامين د قد تكون مفتاحا للتغلب على”كوفيد ــ 19″

يعرف فيتامين د (D) بفيتامين الشمس كونه ي صنع من جلدنا استجابة لاشعة الشمس ويلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحتنا الجيدة وهو امر مهم للغاية خلال مواجهة جائحة كورونا.

اقرا المزيد لام في مناطق محددة من الجسم قد تكون علامة تحذيرية على نقص فيتامين D

ولا يدعم هذا الفيتامين المهم جهاز المناعة لدينا فقط حتى نتمكن من محاربة الفيروسات بسهولة اكبر بل انه مهم للحفاظ على صحة العظام وله دور في الوقاية من سرطان الثدي والامعاء وداء السكري من النوع الثاني وامراض القلب والتهاب المفاصل والخرف.

وتشير بعض التقارير الاخيرة الى ان نقص فيتامين د قد يجعل اعراض كوفيد ــ 19 اسوا ما يدفعنا الى تعزيز مدخراتنا من الفيتامين حيث يمكن ان يحدث فرقا كبيرا اذا حدث امر صحي سيء.

-كيف نحصل عليه

الخروج:

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الاطعمة مثل الاسماك الزيتية والبيض والفطر ولكن من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من الطعام وحده.

وتقول اخصائية التغذية الدكتورة مارلين غلينفيل: لا يتوقع جسمك الحصول على الكثير من فيتامين د من الطعام لانه مصنوع من خلال تعرض الجلد لاشعة الشمس.

-كيفية تعزيز مستويات الفيتامين لديك

قد يستمر البقاء في المنزل وقتا اطول بسبب جائحة كورونا ولكن يمكننا الاستفادة القصوى من وقت التمرين غير المحدود في الهواء الطلق. يجب قضاء ما بين 10-15 دقيقة كل يوم مع تعريض وجهك ورقبتك وساقيك وذراعيك للشمس دون استخدام واقي الشمس لانه يمنع الاشعة فوق البنفسجية اللازمة لانتاج فيتامين د.

ومن الضروري تجنب القيام بذلك في منتصف النهار للتاكد من انك لا تحترق واذا كنت تقضي وقتا اطول من 15 دقيقة فيجب وضع كريم واق من الشمس. اقرا المزيد من يعانون نقص فيتامين الشمس هم الاكثر عرضة للاصابة والموت بـ COVID-19

حقق اقصى استفادة من الضوء عندما تكون في الداخل:

افتح نافذة يصلها ضوء الشمس المباشر وانغمس في الشمس بهذه الطريقة وتاكد من فتح النافذة لان الاشعة لا يمكنها اختراق الجلد من خلال الزجاج.

تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

الاسماك الزيتية: 100 غرام من سمك السلمون يحتوي على 284 وحدة دولية من فيتامين د

الفطر: فطر شيتاكي يحتوي على 18 وحدة دولية لكل 100 غرام. ومن المثير للاهتمام ان الفطر ينتج المزيد من فيتامين د عندما يتعرض جلد البشر لاشعة الشمس لذا يجدر ترك الفطر في ضوء الشمس المباشر.

البيض: يحتوي صفار البيض على نحو 20 وحدة دولية من فيتامين د.

الحبوب وحليب النبات المدعم بفيتامين د: يحتوي الشوفان على 154 وحدة دولية لكل عبوة وحليب اللوز يحتوي على 30 وحدة دولية لكل 100 مل.

المكملات:

غالبا ما تكون اسهل الطرق واكثرها امانا للحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق المكمل. وتقول الدكتورة غلينفيل:عند اختيار مكمل فيتامين د اختر واحدا حيث يكون شكل فيتامين د هو D3 (كوليكالسيفيرول) وليس D2 (ارغوكالسيفيرول) لان D3 اكثر فعالية بنسبة 87% في رفع مستويات فيتامين د والحفاظ عليها.

المصدر: ميرور