هدئ من روعك ودلل نفسك!.. نصائح للسيطرة على القلق من كورونا

اذا كنت تشعر بقلق متصاعد بشان انتشار فيروس كورونا المستجد والمخاطر التي يحملها للصحة فانت بالتاكيد لست وحدك فقد بات هذا القلق ينتشر طردا مع انتشار الفيروس في انحاء العالم. والخبر السيء وفقا لما وضحته المعالجة النفسية نانسي سوكارنو لموقع وومن هيلث والتسي قالت كلما زاد الضغط علينا ترتفع مستويات الكورتيزول وتضعف مناعتنا.

والخبر الجيد انه بامكانك اتباع بعض النصائح البسيطة لتخفيف حدة القلق والمحافظة على الهدوء:

قم باتخاذ الاجراءات المناسبة والواقعية:

من المهم اتباع المبادئ التوجيهية من السلطات الصحية بشان النظافة والعزل الاجتماعي تجنبا لانتشار العدوى. ولكن ليست هناك حاجة لعمل ما يتجاوز ما ينصحون به حاليا . تنص منظمة الصحة العالمية على ان معظم الاشخاص الذين يصابون بالعدوى يعانون من مرض خفيف ثم يتعافون ولكن يمكن ان يكون اكثر شدة لدى ل خرين الاكبر سنا .

عدم المبالغة في متابعة الاخبار والاعتماد على مصادر موثوقة:

احصل على نصائحك ومعلوماتك من السلطات الصحية مثل تقارير منظمة الصحة العالمية والخبراء العلميين فقط.

تحد افكارك غير العقلانية

بدلا من السماح لنفسك بتخيل اسوا سيناريوهات التي يسببها الفيروس واجه كل فكرة بعقلانية وايجابية وفكر فعلا في مدى احتمالية حدوثها. اذا كنت تعتقد ان جميع احبائي سيموتون من هذا الفيروس فتحد ذلك بحقائق مثل معظم الاشخاص الذين يصابون بفيروس كورونا يتعافون بشكل كامل. ولكن مع مراعاة الاجراءات الوقائية.

لا تسال غوغل!

دكتور غوغل ليس صديقك ولن يكون كذلك ابدا خصوصا عندما تكون مصابا بالقلق الصحي. لا تحاول ان تبحث الاعراض على الانترنت لانه ببساطة ليس طبيبك وما يتم تداوله على الانترنت قد يكون مسؤولا عن ادخالك بنوبة قلق وهلع لا حاجة لها.

اذا كان هذا النوع من النصائح يثير امتعاضك على الاقل حاول القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة لتحرك جسدك فقط ستساعدك التمارين والحركة على اخراج الادرينالين من نظامك وتوجيه الذعر في مكان خر وفقا للنصائح التي نشرها موقع ذا غارديان البريطاني.

فترة قلق يومية

امنح نفسك نصف ساعة للقلق بشان مخاوفك لتفرغ ما في قلبك ثم عليك ان تشغل نفسك بالقيام بشيء خر.

دلل نفسك

قم باي شيء يمنحك دفعة ولو صغيرة من البهجة. لا تحتاج الى انفاق المال: يمكنك طهي شيء جيد لنفسك او الاستمتاع بحمام ساخن او الاستماع الى اغنية تحبها والرقص.

ر.ض/ع.ج.م

DW