هذا ما تفعله 20 دقيقة نوم إضافية بجسدك!

كثيرون من البشر يعتبرون النوم ليس فقط ضرورة لراحة الجسم بل هو وصفة جميلة جدا ومفيدة لكثير من المشاكل وقد لاحظنا صحة هذه المقولة بعد انتشار فيروس كورونا المستجد واضطرار البعض الى العمل من المنزل حيث وفر ذلك قسطا مضافا من الراحة وان كان بسيطا لانه لم يعد يتعين على الناس الاستيقاظ مبكرا للاستعداد للذهاب للعمل او ركوب المواصلات.

وعن هذا الامر افادت الخبيرة في مجال النوم الباحثة في كلية الطب بجامعة هارفارد ريبيكا روبينز ان 20 دقيقة اضافية هي كل ما يلزم لاحداث فرق في صحة البشر مشيرة الى انه اذا قمنا جميعا بزيادة نومنا لمدة 20 دقيقة فسيكون ذلك مفيدا لمزاجنا وصحتنا وانتاجيتنا نحن اكثر كفاءة واكثر قدرة على انجاز العمل وتقديم منتج عمل عالي الجودة عندما نكون قد حظينا بقسط جيد من الراحة.

ولدى مقارنة بيانات تم جمعها في الفترة ما بين 16 مارس و3 ابريل من تطبيق يدعى SleepScore مع بيانات ما قبل الوباء اتضح ان الناس كانوا ينامون في وقت اكثر تاخرا من الليل لكنهم كانوا يستيقظون بعد 23 دقيقة من وقتهم المعتاد صباحا.

واظهرت البيانات ان هؤلاء كسبوا حوالي 7 دقائق اضافية من النوم وبالاضافة الى ذلك امضى الناس في المتوسط 10 دقائق اضافية في السرير بعد استيقاظهم.

كما شددت روبنز على اهمية النوم لوقت اطول وان كان لدقائق لانه يمنح الجسم مناعة اقوى وفق ما ذكر موقع ويل اند غود.

يقيك من الامراض

ولاثبات ذلك اجرت روبينز بحثا عرضت فيه مجموعة من الاشخاص الذين حصلوا على 7 الى 8 ساعات من النوم في الليلة وخرين حصلوا على ساعات نوم اقل (حتى 30 دقيقة اقل) عرضتهم لفيروس سريع الانتشار يسبب القيء والاسهال.

واوضحت انه عندما ينام الفرد لفترة اقل من الـ7 ساعات الموصى بها يزداد خطر الاصابة بالفيروسات 4 مرات اكثر من اولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.

كما تابعت: اليس هذا مثيرا للاهتمام استخدمت تجربتنا نفس الفيروس.. وفي حالة الراحة الجيدة يقل خطر الاصابة بالعدوى بمقدار كبير.

سلاح بوجه كورونا

الى ذلك شددت الباحثة على ان النوم الجيد الى جانب الحفاظ على التباعد الاجتماعي وغسل اليدين هو من افضل الاشياء التي يمكننا القيام بها للبقاء بصحة جيدة والوقاية من الوباء (كوفيد-19).

فيما لا يؤثر عدم النوم بشكل كاف على البشر على المدى القصير فحسب اذ اثبتت الدراسات التجريبية التي اجريت على حيوانات انه يمكن ان يكون له تاثيرات طويلة المدى على الصحة البدنية.

واوضحت ان النوم لساعات كافية يحمي ايضا من مشكلات التدهور المعرفي مثل مرض الزهايمر والخرف.

استحم واقرا واسترخ

وللحصول على قسط كاف من النوم اقترحت روبينز تطبيق مجموعة من الخطوات اهمها تدوين ساعات النوم التي يحصل الفرد عليها وتسجيل شعوره في الصباح لتحديد عدد الساعات الكافية من النوم لمنحه القدرة على العمل والانتاج بصورة جيدة خلال اليوم.

كما اكدت على اهمية ابتكار روتين ليلي يمارسه الفرد قبل النوم كالاستحمام بالماء الدافئ او القراءة لمدة 15 دقيقة ليستعد الجسم للدخول في مرحلة الاسترخاء والنوم.

العربية