هكذا تتفادى “مآسي” العمل من المنزل!

يمكن ان يضيف العمل من المنزل اغراءات بالذهاب كل حينة وفينة الى المطبخ او البراد لتناول قطعة من الحلوى او لجلب اكياس رقائق البطاطس او الكثير مما لذ وطاب والذي تم تخزينه بكميات عند بدء انتشار اخبار تفشي جائحة كورونا.

تناول موقع فوكس نيوز كيفية الحفاظ على انتاجية جيدة اثناء العمل من المنزل وعدم الانسياق وراء الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت او بكلمات اخرى كيف يمكن الحفاظ على الانتاجية مع تجنب الزيادة في الوزن التي ربما تجلب اصابة بالعديد من الامراض المرتبطة بالسمنة.

في مقابلة مع فوكس نيوز قدمت جاكلين لندن اخصائية التغذية وجودة الصحة اهم النصائح والحيل لتجنب اكتساب مزيد من الكيلوغرامات اثناء المكوث لايام طويلة للعمل من المنزل وتجنب الخروج تنفيذا للنصائح والاجراءات الاحترازية للوقاية من الاصابة بعدوى كوفيد-19.

جدول طعام منتظم

على الرغم من ان الاحوال غير منتظمة والاجواء محمومة ومتوترة الى حد كبير لكن توصي لندن بالالتزام بالجدول الطبيعي قدر الامكان بما يعني الالتزام بتناول الوجبات الغذائية في المنزل بنفس عدد المرات والكميات

والتوقيتات كما لو ان الشخص موجود بمقر عمله.

وتنصح لندن باعداد وجبات غذائية خفيفة في الصباح من الفواكه مثل شرائح الاناناس او الموز او الفراولة لتكون متاحة في مواعيد الوجبات المعتادة وتحذر من القرارات العشوائية لانها بداية الخروج عن النص.

وتضيف لندن قائلة: يفضل تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم او شطائر الجبن العادي كجزء من وجبة الافطار لضمان الشعور بالشبع والامتلاء لفترة اطول.

تغيير البيئة

اذا لاحظ الشخص انه عرضة للاجهاد يمكنه ان ينتقل الى مكان خر في المنزل لمواصلة العمل حيث ان الانتقال من مكان لخر سيحول الانتباه عن الرغبة في تناول الطعام. او يمكن اخذ استراحة لمدة 15 دقيقة من العمل لاستنشاق بعض الهواء النقي في الشرفة او يمكن ان يبعث برسالة نصية لصديق او متابعة اي تطبيق على الهاتف.

واوضحت لندن ان محاولة التشتيت لفترة قصيرة يمكن ان تقضي على الشعور بالاجهاد وتحول دون تناول وجبة طعام خفيفة غير مرغوب فيها.

مصارحة النفس

تقول لندن انه يجب ان يكون الشخص واضحا مع نفسه وان يصارحها بما اذا كان يرغب في تناول الطعام لشعوره بالجوع ام لمجرد الشعور بالملل.

وتستطرد لندن قائلة اذا لاحظ الشخص اضطراب في عدد ساعات نومه على سبيل المثال مما زاد من تناوله للوجبات الخفيفة فيجب عليه ان يتجنب مشاهدة البرامج الاخبارية المجهدة قبل النوم كما يمكنه ان يقوم بضبط المنبه على الهاتف لتحديد جدول لاوقات الراحة وتناول الوجبات في مواعيد مناسبة يوميا.

الرفق بالنفس

وتختتم لندن نصائحها قائلة: ان الشعور بالاجهاد ليس علامة على الفشل ويمكن من خلال نظام غذائي صحي الحفاظ على الطاقة والانتاجية والتركيز في العمل. ويمكن للعصائر الطازجة ان تزيد من النشاط وتعزز الطاقة مع مراعاة ضبط منبه الهاتف كل ساعتين للقيام بالمشي لفترة قصيرة داخل المنزل مع مراعاة التنفس بعمق لتقليل التوتر. ولا يجب لوم النفس اذا تم تناول وجبة خفيفة زائدة شريطة الا تتحول الى عادة دائمة.

العربية