هل تحسن المكملات الغذائية المخ والذاكرة؟ خبراء يكشفون


تنشط بين الحين والخر حملات ترويج ودعاية لمكملات غذائية لـتقوية الذاكرة او شحذ التركيز وغيرها التي تبين انها تستهوي حوالي 25% من البالغين فوق سن الخمسين الذين يحاولون الحفاظ على صحة المخ وقوة التركيز.

واعد موقع WebMD الاميركي تقريرا حول جدوى استخدام هذه المنتجات وان كانت تفيد المخ والذاكرة بالفعل. ويرى الخبراء الواردة رائهم في التقرير انه غالبا ما يكون التاثير غير واضح. ويبررون السماح بوجود مثل هذه المنتجات في الاسواق بانها وجدت طريقها الى المستهلك بعد الحصول على تصاريح بالفعل من الجهات المعنية. لكن على سبيل المثال لا تشترط ادارة الغذاء والدواء الاميركية FDA من صانعي المكملات الغذائية اثبات فعالية منتجاتهم طالما انهم لا يزعمون انها تعالج امراض بعينها.

فيما يلي ملخص لراء الخبراء بشان بعض هذه العناصر الشائعة:

فيتامينات B

تلعب فيتامينات B6 وB12 وB9 (حمض الفوليك) دورا في صحة الدماغ. لكن ما لم يكن النظام الغذائي يعيبه الافتقار الى فيتامين B9 بالفعل او في حالات الحمل (حيث ان حمض الفوليك ضروري للوقاية من العيوب الخلقية) من غير المرجح ان يقدم المكمل الغذائي فائدة ملحوظة.

اما اذا كان الشخص معرضا لخطر الاصابة بمرض الزهايمر فيجب عليه ان يستشير الطبيب المعالج بشان المكملات الغذائية التي يحتاج اليها. وتظهر بعض الابحاث ان الاشخاص المعرضين لخطر كبير ربما يستفيدون من فيتامينات B غير انه يجب على الغالبية العظمى من الاشخاص ان يحرصوا على الحصول على احتياجاتهم من خلال تناول الخضراوات الورقية.

مادة الكافيين

يؤكد الخبراء ان تناول حبوب ومساحيق الكافيين ليست فكرة جيدة بسبب المخاطر التي قد تحدث عند تناول جرعة زائدة منها. لكن يمكن الاستمتاع بتناول القهوة كمشروب دون الشعور بالذنب طالما انها لا تتسبب في اضطراب النوم او تؤدي لحالات توتر.

وربما تكون بعض القهوة مفيدا للمخ حيث انه مشروب منبه يساعد على التنشيط بالاضافة الى انه يعزز الطاقة عن طريق منع مستقبلات الدماغ من قبول مادة كيميائية تسمى الادينوزين والتي تؤدي الى تسارع نبضات القلب.

ال-ثيانين

هو حمض اميني طبيعي لديه القدرة على تحسين الاداء العقلي خاصة عندما يقترن بالكافيين. غير ان الامر الامر مزيدا من الدراسات على نطاق واسع حيث ان معظم الدراسات التي توصلت الى هذه النتائج كانت صغيرة اذ لم يزد عدد المشاركين في احداها عام 2019 عن 30 شخصا.

والى حين يتم اجراء المزيد من الابحاث فان الرهان المن هو شرب الشاي الاخضر الذي يحتوي بشكل طبيعي على كل من ال-ثيانين والكافيين بالاضافة الى مضادات الاكسدة التي تساعد صحة المخ والجسد بصفة عامة بطرق اخرى.

اوميغا 3

يرتبط النظام الغذائي التقليدي للبحر الابيض المتوسط والذي يتضمن الاسماك الغنية باومغا 3 بانخفاض خطر الاصابة بالخرف.

الا انه لم تثبت نتائج الدراسات العلمية الكبيرة حتى الن ان تناول مكملات اوميغا 3 يحقق ذات الفائدة لاسيما استثناء واحد محتمل وهو المرضى المصابون بطفرة جينية APOE4 المرتبطة بمرض الزهايمر والذين اذا بداوا في تناول مكملات غذائية اوميغا 3 في وقت مبكر بما فيه الكفاية وفق ما اظهرت مراجعة علمية عام 2017.

فيتامين E

يحارب فيتامين E المضاد للاكسدة الجذور الحرة والتي تؤدي بعض منها الى تلف خلايا الدماغ. لكن لم تسفر الدراسات المتخصصة التي تهدف الى معرفة ما اذا كانت مكملات فيتامين E يمكن ان تحمي من الخرف عن نتائج عظيمة على الرغم من ان دراسة واحدة على الاقل توصلت الى ان مكملات فيتامين E قد تبطئ من تفاقم مرض الزهايمر لدى الاشخاص المصابين به بالفعل.

في الوقت الحالي يقول الخبراء ان معظم الاشخاص الاصحاء يجب ان يلتزموا بمصادر الطعام مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

جنكة بيلوبا

على الرغم من انها عنصر اساسي في الطب الصيني التقليدي فقد وجدت الابحاث الحديثة ان هناك احتمالات بان المكملات الغذائية للجنكة بيلوبا لا تحمي الذاكرة.

وفي حين اشارت بعض الدراسات الى انه قد تكون هناك فوائد الا ان التجارب الاكثر تخصصا لا سيما دراسة تقييم تاثير الجنكة بيلوبا على الذاكرة التي شملت 3000 من كبار السن اظهرت انها لا تمنع الخرف او تبطئه.

جينسنغ

هو مكمل غذائي شائع خر ينحدر من سيا. واشارت بعض الدراسات الى ان جينسنغ ربما يكون معززا قويا للدماغ.

لكن لم تصمد ادلة هذه الدراسات عندما استند العلماء الى افضل الابحاث ذات الجودة حيث خلصت مراجعة للعديد من التجارب الى انه لا يوجد دليل مقنع على ان مكملات الجينسنغ الغذائية تحمي المهارات العقلية.

الكركمين

يوجد في الكركم ويشتهر بكونه مضادا قويا للاكسدة. وتوصلت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس الى ان الاشخاص الذين تناولوا الكركمين حققوا نتائج افضل في اختبارات الذاكرة وكان لديهم تراكم اقل للبروتينات غير الطبيعية في ادمغتهم.

لكن ما زال هناك حاجة الى مزيد من الدراسات لان هذه الدراسة شملت 40 شخصا فقط.

كومبو المكملات الغذائية

لا تباع العديد من المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة كمكونات فردية. وعلى الرغم من ان بعض المكونات قد تعمل بشكل جيد معا الا ان دراسة المكملات المركبة اصعب وقد تكون محفوفة بالمخاطر.

ومن المحتمل ان تتسبب المكملات الغذائية المجمعة في ثار جانبية وتزداد المخاطر بالعدد الذي يتناوله الاشخاص. ويمكن ان يكون تناول بعض المكملات الغذائية الى جانب الادوية الموصوفة لبعض المرضى امرا محفوفا بالمخاطر ايضا. وينصح الخبراء بضرورة استشارة الطبيب المعالج ومراجعة جميع الادوية والمكملات الغذائية التي يتناولها المريض حتى يتمكن من اخباره بما هو من.

الغذاء اولا

وفي حين ان بعض المكملات الغذائية قد تساعد في بعض الحالات فان معظم الاشخاص الاصحاء لا يحتاجون الى تناول اقراص وكبسولات المكملات الغذائية للحفاظ على تركيز حاد وذاكرة قوية.

ان اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والاسماك هو وسيلة لدعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر. ويساعد النظام الغذائي الجيد الاشخاص على البقاء نشيطين بدنيا ويسهم في الحصول على قسط كاف من النوم وتعزيز الجهاز المناعي لمواجهة اي حالات طبية.

العربية