وضعية نوم يجب تجنبها لتفادي خطر الإصابة بألزهايمر

يحتاج الجميع الى النوم الكافي لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح ولكن عندما تتوجه الى فراشك يجب ان تضع في الحسبان الوضعية الافضل للحفاظ على صحتك.

ويعد الحصول على قسط من الراحة امرا حاسما ومن دون قسط كاف من النوم ستستيقظ على الارجح غاضبا وعصبيا. اقرا المزيد اصوات قد يعني سماعها خطر الاصابة بالخرف

وقد تؤثر الطريقة التي تنام بها على جودة الراحة لديك ومن المهم جدا اختيار وضع النوم الصحيح.

وكشف العلماء عن ضرورة تجنب النوم على الظهر او المعدة لانه قد يزيد من فرص الاصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق.

ويمكن للدماغ ان يزيل نفايات الدماغ بشكل فعال عندما تنام على جانبك وفقا للباحثين في جامعة ستوني بروك.

ويحتاج الدماغ للتخلص من هذه النفايات حيث انها اذا تراكمت تزيد من خطر الاصابة ببعض الامراض العصبية التنكسية.

وحذر العلماء من ان احدى هذه الحالات هي مرض الزهايمر.

ويعد النوم على احد الجانبين الوضع الاكثر شيوعا للحصول على قسط جيد من الراحة اثناء الليل. ويعتقد ان البشر تطوروا ليفضلوا النوم في هذا الوضع لمساعدة الدماغ على التخلص من نفاياته.

ولكن لا يزال من غير الواضح تماما لماذا يساعد النوم على الجانب الدماغ على التخلص من النفايات.

وقالت الدكتورة هيلين بنفينيستي: الدراسة تضيف المزيد من الدعم لمفهوم ان النوم وظيفة بيولوجية لتنظيف الفوضى التي تتراكم اثناء اليقظة.

واشارت: ترتبط انواع عديدة من الخرف باضطرابات النوم بما في ذلك صعوبات النوم. من المسلم به على نحو متزايد ان اضطرابات النوم هذه قد تسرع فقدان الذاكرة في مرض الزهايمر.

وتابعت: ان اكتشافنا يجلب نظرة ثاقبة جديدة في هذا الموضوع من خلال اظهار انه من المهم ايضا الوضع الذي تنام فيه.

وفي غضون ذلك حذرت المؤسسة الوطنية للنوم من ان الاستلقاء على المعدة يمكن ان يزيد من خطر حدوث بعض المشكلات الاخرى حيث يميل الاشخاص الذين ينامون على البطن الى الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم. اقرا المزيد ظروف محددة قد تكون وراء حالة النعاس المفرط طوال اليوم

ويمكن ان يؤدي ذلك الى تهيج الاعصاب ومن المحتمل ان تستيقظ من الشعور بالخدر والوخز.

واذا كنت تكافح كثيرا للنوم فمن الافضل تجربة الاسترخاء قبل النوم. يمكن ان يشمل ذلك اي طريقة لاسترخاء الجسم بما في ذلك قراءة كتاب او الاستلقاء بهدوء.

ويجد بعض الاشخاص ان الحصول على حمام دافئ قبل النوم يساعدهم على الغفو بشكل اسرع بينما يفضل البعض ال خر كتابة قائمة مهام.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية انه من المهم الحفاظ على ساعات النوم المنتظمة لان هذا يبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.

ويجب ان تكون الغرفة صديقة للنوم وذات بيئة مريحة. ومظلمة وهادئة ومرتبة وتبقى في درجة حرارة تتراوح بين 18 و 24 درجة مئوية.

المصدر: اكسبرس