10 تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة تساعد في التغلب على السكري

تضاعف زيادة الوزن والاصابة بمرض السكري من اخطار المضاعفات التي تهدد الحياة في حال العدوى بفيروس كورونا الجديد الذي ينتشر حول العالم.

ويقول الخبر السار ان احدث الابحاث تثبت ان مرض السكري النوع 2 (ولكن ليس النوع 1) يمكن منعه او حتى عكسه في بعض الحالات.

واظهرت مجموعة متزايدة من الابحاث انه من الممكن عكس تشخيص مرض السكري النوع 2. وتقول الدكتورة سارة بروير المديرة الطبية لشركة المكملات الصحية Healthspan ومعدة التغلب على مرض السكري: مع التغييرات في النظام الغذائي الصحيح وفقدان الوزن يمكنك في الغالب اعادة مستويات السكر في الدم الى المعدل الطبيعي دون الحاجة الى علاج يومي – على الاقل في المراحل الاولى من المرض – على الرغم من انه لا ينبغي عليك التوقف عن تناول الدواء بدون نصيحة طبيبك العام. اقرا المزيد نصائح مهمة حول فيتامين د قد تكون مفتاحا للتغلب علىكوفيد ــ 19

وفيما يلي بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك اجراؤها لفقدان الوزن والتحكم بشكل افضل في نسبة السكر في الدم.

1- اتخاذ اجراءات عاجلة للحصول على افضل النتائج

من الضروري البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن في اقرب وقت ممكن بعد التشخيص حيث يحد فقدان الوزن من خطر الاصابة ببعض ال ثار الجانبية الرهيبة لمرض السكري بما في ذلك العمى وبتر الاطراف.

2- التخلي عن المشروبات السكرية

تعد المشروبات الغازية وحتى عصائر الفاكهة مليئة بالسكر. وبمجرد التبديل الى الماء او الشاي ستوفر 200-300 سعرة حرارية في اليوم.

وعلى الرغم من اننا عرفنا لسنوات ان الكثير من المشروبات السكرية هي عامل خطر كبير فقد وجدت دراسة اجرتها جامعة هارفارد في الولايات المتحدة العام الماضي ان اولئك الذين يتناولون مشروبات الحمية الغذائية اكثر عرضة بنسبة 20 للاصابة بمرض السكري.

ويعتقد الخبراء ان المحليات الاصطناعية والملونات والمواد الحافظة قد تلعب دورا ايضا.

3- جرب نظاما غذائيا يعتمد على المكونات الصحية

يمكن ان يقلل الحد من تناول اللحوم الحمراء مع زيادة استهلاك الاسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات من خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة تصل الى 80 .

4- تناول المزيد من الفاكهة والخضار

تعد الفاكهة والخضروات مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات الاكسدة والالياف وغيرها من المواد المفيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم – وهي حيوية في السيطرة على مرض السكري. اقرا المزيد طعام شائع يضمن تناوله قبل ساعة من النوم سباتا جيدا

وتظهر الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون اكبر قدر من الفاكهة والخضروات هم الاقل عرضة للاصابة بمرض السكري النوع 2.

5- ممارسة التمرين الرياضي

تقلل التمارين الرياضية من مستويات السكر المرتفعة في الدم التي تؤدي الى الاصابة بداء السكري النوع 2.

وفي احدى الدراسات سار مرضى السكري 10 لاف خطوة في اليوم. وبعد 6 اسابيع وصل اكثر من النصف الى مستويات سكر الدم شبه الطبيعية دون ادوية.

6- التوقف عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة 40 وكلما زاد تدخينك زاد خطر الاصابة.

7- تعزيز البكتيريا الخاصة بك

تلعب تريليونات البكتيريا المعروفة باسم البروبيوتيك في امعائك دورا مهما في صحتك.

واظهرت الدراسات وجود صلة بين مدى ازدهار بكتيريا الامعاء وخطر الاصابة بداء السكري النوع 2. ويمكنك تعزيز وجودها بتناول خمس وجبات متوسطة من الخضروات المختلفة يوميا لانها تزدهر على الالياف غير القابلة للهضم في الخضار.

8- تناول الطعام على الطاولة اقرا المزيد كيف تسل ح جسمك لهزيمة كوفيد ــ 19

يشجع الاكل على الاريكة اثناء مشاهدة التلفزيون على تناول الطعام بشكل فوضوي وغير مدروس ما يجعلك تاكل اكثر من المعتاد.

واذا جلست على طاولة وركزت على ما تاكله فمن المرجح ان تاكل اقل لكنك ما زلت تشعر بالرضا.

ووجدت دراسة اجريت على مرضى السكري ان تناول الطعام بهذه الطريقة يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.

9- تجربة الصيام

تظهر الابحاث ان الصيام المتقطع يمكن ان يساعد في عكس مرض السكري النوع 2.

10- النوم في وقت محدد

يزيد الحرمان من النوم من ارتفاع مستويات السكر في الدم ما يزيد من خطر اصابتك بداء السكري النوع 2 – ويؤدي الى تفاقم الاعراض لمن يعانون منه.

لذا انتبه الى المدة التي تنام فيها وحاول الذهاب الى الفراش في الوقت نفسه كل يوم مع الاستيقاظ في وقت محدد ايضا.

المصدر: ميرور