12 نصيحة ثمينة للتخلص من ضغط الدم المرتفع

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون في كافة ارجاء العالم لاسباب متعددة من بينها السمنة والتدخين والضغط العصبي وغيرها.

وارتفاع ضغط الدم هو عبارة عن زيادة تدفق الدم في الشرايين بمعدل غير طبيعي الامر الذي قد يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة كامراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية حال عدم السيطرة عليه.

ويلعب نمط الحياة دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم فاذا تمكنت من ضبط مستويات ضغط دمك باتباع نمط حياة صحي فقد تتجنب الحاجة الى تناول الادوية الخاصة بذلك حسب ما جاء في موقع بولد سكاي المعني بالصحة.

واليكم فيما يلي 12 تغييرا في انماط الحياة يمكنك اتباعها لخفض ضغط دمك وجعله بمستوى منخفض دائما.

1- انقاص الوزن

هناك علاقة وطيدة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم لذا فان انقاص الوزن هو احد اكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. ويمكنك ببساطة معرفة مقدار وزنك الزائد عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) فاذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 الى 29.9 فانت تعاني من زيادة في الوزن اما مؤشر كتلة الجسم الذي يتعدى الـ30 فيشير الى البدانة.

2- النشاط البدني المنتظم

اظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة بانتظام يمكن ان تخفض ضغط الدم لدى الاشخاص الذين يعانون من ارتفاعه كما ثبت ان ممارسة النشاط كركوب الدراجات المشي الجري وغيرها يخفض ضغط الدم بمقدار 5 الى 11 مم درجة زئبقية.

3- تقليل الملح

يزيد استهلاك الملح بكميات مفرطة من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والاوعية الدموية لذا ينصح بتناوله بكميات معتدلة حيث اوصت منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول 2 غرام فقط من الصوديوم يوميا اي ما يعادل 5 غرامات من الملح.

وينصح اصحاب الضغط المرتفع بتقليل هذه الكميات مع تجنب تناول الوجبات السريعة حفاظا على صحتهم.

4- الامتناع عن التدخين

يعد المدخنون اكثر عرضة للاصابة باشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم وخطر الاصابة بامراض القلب فاذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فعليك بالتوقف فورا عن التدخين لتقليل الخطر.

5- اتباع نظام غذائي صحي

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الالبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول يمكنك خفض ضغط الدم الى مستوى يصل الى 11 ملم زئبقية.

6- التقليل من الضغوط النفسية

تساهم الضغوط النفسية العارضة والمزمنة في الاصابة بارتفاع ضغط الدم لذا يتعين عليك معرفة اسباب توترك ومحاولة حلها سواء كان الامر يتعلق بالعمل او الاسرة او غير ذلك كما ان ممارسة اليوغا وتدريبات الاسترخاء يمكن ان تساعدك على استعادة نشاطك.

7- تناول الشوكولاتة الداكنة

وجدت دراسة اجريت على مشاركين من مناطق مختلفة من الاردن ان استهلاك الشوكولاتة الداكنة مرتبط بانخفاض كبير في مستويات ضغط الدم بغض النظر عن عمر الفرد او تاريخه العائلي.

8- تناول البروبايوتيك

اشارت الدراسات الى ان البروبايوتيك وهي عبارة عن اطعمة ومكملات غذائية غنية بالبكتيريا المفيدة للامعاء يمكن ان تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.56 ملم زئبقية وضغط الدم الانبساطي بنسبة 2.38 ملم زئبقية. لذا ينصح بتناول الاطعمة الغنية بالبروبايوتيك مثل الزبادي اليوناني الموز الاخضر والثوم وغيرها.

9- التقليل من تناول الكافيين

ينصح بتخفيف تناول الكافيين لان احتساء اكثر من 4 اكواب من القهوة يوميا قد يزيد من مستويات ضغط الدم لديك.

10- المتابعة المنزلية لضغط الدم

قد تساعد المتابعة المنزلية في ملاحظتك لضغط الدم الخاص بك والتاكد من ان التغييرات التي تجريها على نمط حياتك فعالة مما يساعدك انت وطبيبك على متابعة وضعك الصحي.

11- التقليل من تناول السكريات

بحسب الدراسات ارتبط انخفاض استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات بشكل كبير بخفض مستويات ضغط الدم وذلك لان تلك المشروبات تزيد من خطر السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.

12- تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تعمل الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز على تقليل تاثير الصوديوم بالجسم مما يلعب دورا رئيسيا في التحكم بمستويات ضغط الدم.

العربية