4 تعديلات بسيطة في وجبة الإفطار الصباحية لتعزيز فقدان الوزن

ي قال ان الافطار هو اهم وجبة في اليوم وينصح خبراء الصحة بتناول وجبات معينة بسيطة في الصباح لتعزيز الصحة وفقدان الوزن.

ويقول خبير التغذية غرايمي توملينسون المعروف ايضا بـ Fitness Chef ان تغيير اختياراتنا الصباحية يمكن ان ي حدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الامر بتناول السعرات الحرارية اليومية الاجمالية.

وفي الواقع يقول ان بعض التعديلات البسيطة يمكن ان تخفض 800 سعرة حرارية في النظام الغذائي وتسر ع فقدان الوزن وهي:

1- قهوة الصباح اقرا المزيد وجبة غذائية كبيرة تحمل سر التخلص من السعرات الحرارية

لا تتمتع القهوة الصباحية بالقدرة على ايقاظ البعض فحسب بل يمكن ان تساعد ايضا على انقاص الوزن عند اختيار النوع المناسب.

ويوصي غرايمي بالتخلي عن القهوة المحلاة بالكراميل مع الحليب مقابل تناول الكابتشينو او القهوة العادية دون اضافات.

وفي حين ان لاتيه الكراميل الكبير يحتوي على 346 سعرة حرارية فان فنجانا كبيرا من الكابتشينو معبا باجمالي 119 سعرة حرارية يساهم في الحد من 227 سعرة حرارية في النظام الغذائي.

2- المعجنات

يمكن للمعجنات المختارة ان ت حدث فرقا كبيرا في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

وفي حين يعتقد البعض ان قطعة من الشوكولاتة ستكون خيارا غير صحي فهي في الواقع تحتوي على سعرات حرارية اقل بكثير من المعجنات خاصة الكروسان. وباختيار الشوكولاتة بدلا من المعجنات الحلوة يمكن للفرد تقليل 129 سعرة حرارية في اليوم. اقرا المزيد افضل 6 مكملات غذائية لتعزيز انظمتنا المناعية!

3- وجبة خفيفة في منتصف الصباح

يقول غرايمي يمكن ان تؤدي الوجبة الخفيفة التي نختارها الى استهلاك زائد للسعرات الحرارية.

وعلى سبيل المثال اذا بحث المرء عن قطعة كيك كبيرة مزينة برقائق الشوكولاتة فسيتناول نحو 480 سعرة حرارية دفعة واحدة.

ومن ناحية اخرى فان اختيار 50 غراما من التوت و200 غرام من الزبادي بنسبة دهون 0% وقطعتي بسكويت من الانواع الصحية واستهلاك 227 سعرة حرارية فقط يؤدي الى خفض 253 سعرة حرارية من النظام الغذائي.

4- الماء بدل العصير

تعد العصائر المحلاة احدى المكونات الخطرة عندما يتعلق الامر بالسعرات الحرارية فبينما تبدو صحية للبعض الا ان كوبا واحدا من عصير البرتقال (500 مل) قد يحتوي على 190 سعرة حرارية.

لذا فان مجرد استبدال كوب العصير اليومي بكاس من الماء هو طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

ويقول الخبراء ان الماء يعزز الايض ويطهر الجسم من الفضلات ويعمل كمثبط للشهية.

المصدر: ذي صن