4 مقايضات طعام ذكية تساعد في تجنب دهون البطن الضارة

يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا في كمية الدهون الضارة المخزنة داخل الجسم خاصة تلك المتراكمة في البطن والمعروفة باسم الدهون الحشوية.

وتعد الدهون الحشوية نوعا من الدهون التي تتراكم بالقرب من الاعضاء الحيوية في الجسم مثل الكبد والامعاء وقد تزيد من خطر حدوث مضاعفات تهدد الحياة مثل امراض القلب. لذلك من الضروري التخلص والحد منها. اقرا المزيد كيف تتخلص من دهون البطن خلال اسبوعين فقط

وتحاول اختصاصية التغذية جين كلارك ومؤسسة Nourish Jane Clarke تقديم خيارات صحية للناس يمكن من خلال اتباعها التخلص من الدهون في البطن اعتمادا على 4 مقايضات غذائية ذكية.

1. المايونيز:

اذا كنت من محبي الصلصة الكريمية السميكة فلست بحاجة للتخلي عنها للابد.

وكشفت كلارك: خداعي المفضل هو مزج مايونيز كامل الدسم بكمية متساوية من اللبن اليوناني السميك الدسم.

واوضحت: انها طريقة تخفض كمية السعرات الحرارية والدهون بمقدار الخمس. انها اكثر صحة لقلبك وخصرك.

والدهون الحشوية هي رواسب دهنية يتم تخزينها بعيدا في تجويف البطن. وتختبئ داخل الجسم وتترسب حول الامعاء والكبد والبنكرياس.

وخطر الكثير من الدهون الحشوية هو انها تزيد من احتمال اصابة الشخص بامراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

لكن المستويات الاعلى من الدهون الحشوية ترتبط عادة بكميات اكبر من الدهون تحت الجلد والكثير منها سيضعك في فئة الوزن الزائد او السمنة المفرطة.

2. القرنبيط:

اول شيء يجب فعله هو طحن القرنبيط في جهاز خفق الطعام الكهربائي. وقالت كلارك: اقلي القرنبيط المطحون في القليل من زيت جوز الهند او زيت السلجم او زيت الزيتون للحصول على مذاق رائع.

واضافت: ثم استخدميها في السلطات عند مزجها مع الاعشاب الطازجة والخضروات النيئة. اقرا المزيد العلماء يفسر ون الوقت الافضل لتناول العشاء لانقاص الوزن

ويعد القرنبيط غنيا بالالياف والبروبيوتيك ومنخفض الكربوهيدرات وهذا يعني انه يمكن ان يساعد على الهضم والحفاظ على الامعاء الصحية بينما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.

3. الزبادي:

اقترحت كلارك اضافة فواكه مثل الفراولة الطازجة والتوت او التوت الازرق الى الزبادي اليوناني كامل الدسم. وهي طريقة بديلة للزبادي المحلى بالفاكهة المصنعة والتي تميل الى ان تكون مليئة بالسكر والمنكهات وهو ما يساعد في الابتعاد عن الحصول على الدهون الاضافية في الجسم.

4. الساندويتش:

علقت كلارك قائلة انه من الافضل عند الرغبة في تناول ساندويتش صنعه على الطريقة الدنماركية مع شريحة واحدة فقط بدلا من شريحتين من الخبز ما يخفض فرص الحصول على دهون اضافية.

واوصت كلارك بالعجينة المخمرة كونها الطف على الامعاء من الرغيف الابيض.

وسيساعدك اتباع تغييرات الطعام البسيطة هذه على العيش باسلوب حياة صحي ويمكن ان يساهم في فقدان الدهون الحشوية.

المصدر: اكسبرس