5 تأثيرات خطيرة على الصحة يسببها نقص النوم

يعد النوم امرا حيويا مهما للبشر الا ان الكثيرين يجدون انفسهم يجاهدون للحصول على قسط كاف منه.

وتتعدد الاسباب التي تجعل من الصعب على الاشخاص الخلود الى النوم بسهولة دون المعاناة من الارق والتقلب طوال الليل وهذا الامر قد يشكل مخاطر صحية خطيرة. اقرا المزيد طريقة بسيطة تمكنك من حساب عدد ساعات النوم التي تحتاجها بالفعل

اليك 6 طرق يمكن ان تؤثر بها قلة النوم سلبا على صحتك:

1. تضعف صحتك العقلية:

يمكن ان يؤثر النوم غير الكافي على مزاجك ويزيد من مستويات التوتر لديك.

وفي الواقع الاشخاص الذين يعانون من الارق هم اكثر عرضة للاصابة بالقلق النفسي السريري بـ 17 مرة من الاشخاص الذين لا ينامون. وقد يكون الاشخاص الذين يعانون من الارق اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالاشخاص الذين ينامون جيدا.

وربما يكون هذا بسبب تاثير قلة النوم على قدرة الدماغ على تنظيم العواطف والتي يمكن ان تؤدي الى اضطرابات المزاج والتفكير السلبي.

وعلى سبيل المثال قامت دراسة نشرت في Current Biology في عام 2007 بفحص المشاركين الاصحاء الذين حرموا من النوم لمدة 35 ساعة. وعندما تم عرض صور سلبية للمرضى المحرومين من النوم كان لديهم نشاط اكثر في اللوزة منطقة الدماغ التي تنظم العواطف ومستويات القلق من المشاركين الذين لم يكونوا محرومين من النوم.

وبالاضافة الى ذلك وجدت الابحاث ان 65% الى 90% من البالغين الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من مشاكل في النوم. اقرا المزيد لاول مرة .. العلماء يحددون لية تسجيل الدماغ للذكريات اثناء النوم

وفي حين ان قلة النوم يمكن ان تؤثر على صحتك العقلية يمكن ان يسبب الاكتئاب ايضا الارق ما يؤدي الى دورة مفرغة.

2. خفض الذاكرة والقدرة على التعلم:

وجد الباحثون ان خمس ساعات فقط من النوم المفقود في فترة 24 ساعة يمكن ان تقطع الاتصال بين الخلايا العصبية في الحصين منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة.

وفي دراسة صغيرة نشرت عام 2005 تم تعليم 12 مشاركا سليما في سن الجامعة سلسلة من حركات الاصابع وطلبوا تكرارها بعد 12 ساعة عندما قام التصوير بالرنين المغناطيسي بقياس موجات ادمغتهم.

ووجد الباحثون ان المخيخ منطقة الدماغ التي تتحكم في الدقة كانت اكثر نشاطا في المشاركين الذين ناموا خلال تلك الفترة الزمنية. وهذا يشير الى انه اثناء نومك يتم تحويل الذاكرة الى مناطق تخزين اكثر كفاءة في الدماغ.

وقد تضعف قلة النوم ايضا قدرة الدماغ على طرد بيتا اميلويد وهو بروتين سام في السائل بين خلايا الدماغ يرتبط بفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر.

ويقول رامان مالهوترا طبيب النوم والاستاذ المساعد في طب الاعصاب بكلية الطب بجامعة واشنطن: ان عدم النوم الكافي في الليل سيصعب عليك تعلم الاشياء او تذكرها لاحقا. النوم يساعد على بصمة الذكريات او الاشياء التي تدرسها لمحاولة تذكرها في المستقبل. اقرا المزيد مستخلص عشبي يساعد على تحسين جودة النوم

3. جعل فقدان الوزن اكثر صعوبة:

يمكن ان يؤدي عدم الحصول على سبع الى ثماني ساعات من النوم كل ليلة الى تنشيط نظام الكانابينويد الداخلي (endocannabinoid) في الجسم ما يزيد من شهيتك للاطعمة الممتعة غير الصحية مثل الحلوى.

وفي احدى الدراسات الصغيرة التي اجريت على 14 شابا سليما ن شرت في مجلة Sleep عام 2016 وجد الباحثون ان المشاركين الذين حصلوا على قسط كاف من النوم لمدة اربع ليال كان لديهم مستويات اعلى من مركبات الكانابينويد الداخلي (eCB) في فترة بعد الظهر من اولئك الذين حصلوا على نوم جيد في الليل. وتزيد مستويات الكانابينويد الداخلي المرتفعة الشهية والشغف للوجبات الخفيفة.

ووجدت الابحاث ايضا ان قلة النوم تزيد من افراز هرمون الغريلين وهو الهرمون الذي يحفز الشهية ويقلل من افراز الليبتين الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع.

بالاضافة الى ذلك اذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم فقد تشعر بالارهاق ولا تملك الطاقة لممارسة الرياضة بانتظام ما قد يساهم ايضا في زيادة الوزن.

ووجدت دراسة صغيرة على 15 رجلا اصحاء نشرت عام 2009 ان عدد ساعات اقل من النوم لمدة ليلتين على التوالي ادى الى انخفاض كبير في النشاط البدني اثناء النهار.

4. زيادة خطر الاصابة بامراض القلب:

يمكن ان يؤدي الحصول على اقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة الى زيادة خطر الاصابة بامراض القلب او النوبات القلبية او السكتة الدماغية بغض النظر عن عمرك ووزنك وما اذا كنت تدخن ام لا.

ووجدت الابحاث انه حتى الزيادات الصغيرة في مستوى ضغط الدم اثناء الليل يمكن ان تؤدي الى زيادة خطر الاصابة بامراض القلب. اقرا المزيد عادة شائعة يجب تجنبها من اجل نوم جيد

ويمكن ان يؤثر النقص المستمر في النوم ايضا على قدرة الجسم على تنظيم هرمونات التوتر وقد يساهم هذا الضغط المزمن في الاصابة بنوبة قلبية بمرور الوقت.

5. تسبب الحوادث الضارة:

في عام 2017 كان هناك ما يقدر بنحو 91 الف حادث سيارة ابلغت عنها الشرطة شملت سائقين نائمين في الولايات المتحدة واصيب نحو 50 الف شخص وقتل ما يقرب من 800.

والقيادة اثناء النعاس تشبه القيادة تحت تاثير الكحول حيث يبطئ وقت رد فعلك وادراكك للاخطار ويقلل من قدرتك على الانتباه لما تفعله.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Sleep عام 2018 كان السائقون الذين كان لديهم اقل من اربع ساعات من النوم في فترة الـ 24 ساعة السابقة اكثر عرضة بنسبة 15.1 مرة لحادث سير من السائقين الذين ناموا سبع الى تسع ساعات خلال الفترة نفسها.

كما ي عزا العديد من الحوادث المتعلقة بالعمل الى قلة النوم. ويزيد احتمال تعرض العمال المحرومين من النوم لحوادث اثناء العمل بنسبة 70% ومزيد من احتمال الوفاة بسبب تلك الحوادث مرتين مقارنة بالعمال الذين يحصلون على راحة جيدة.

المصدر: انسايدر