5 طرق يمكن من خلالها تعزيز الجهاز المناعي أثناء جائحة كورونا

من المعروف ال ن ان فيروس كورونا يغزو الجسم ويزعج الجهاز التنفسي وبالتالي فانه من الضروري دعم نظام المناعة ليكون لدى المصاب بالفيروس افضل فرص للشفاء.

وتقدم اخصائية التغذية في مركز خدمات الرعاية الصحية الشخصية bioniq كلاريسا لينهير نصائحها المهنية حول كيفية تحسين النظام المناعي. اقرا المزيد مشروب طبيعي رائع يحمي من امراض قاتلة ويعزز المناعة

1. ابدا اليوم بشكل صحيح:

تنصح لينهير بتناول وجبة افطار متوازنة ولكن ماذا يعني هذا حقا

تقول لينهير: بعض امثلة الافطار المتوازنة تشمل خبز حبوب الجودر المغطى بالسلمون والافوكادو. جر ب ايضا عجة البيض او الزبادي المغطى بالشوفان والمكسرات.

وتابعت: الافطار هو ايضا وقت رائع لاخذ مكملات تدعم المناعة مثل تلك التي تحتوي على مضادات الاكسدة والفيتامينات بما في ذلك الزنك وفيتامين (د 3) و(ك2) و(س).

2. تعزيز صحة الامعاء:

اشارت لينهير الى ان 70% من الخلايا المناعية لدينا تتواجد في الجهاز الهضمي ومن اجل الحصول على امعاء صحية وبكتيريا جيدة مزدهرة توصي اخصائية التغذية بالاطعمة المخمرة.

واوضحت ان التخمير هو عملية غذائية حيث تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل الخميرة والبكتيريا بتفكيك السكريات الموجودة في الطعام. اقرا المزيد كوفيد-19 وفيروس نقص المناعة البشرية يتهربان من جهاز المناعة بالاسلوب ذاته

وتقليديا تستخدم للحفاظ على مدة الصلاحية وتشمل الاطعمة المخمرة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها المخللات ومنتجات الالبان.

3. حرك جسمك:

تذك ر لينهير ان التمرين يعزز الدورة الدموية التي بدورها تحرك الاجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء.

وتضيف ان هذه الخلايا مسؤولة عن الكشف عن الفيروسات ومهاجمتها.

وهذا يشير الى ان جهاز المناعة الخاص بك سيكون اكثر استعدادا لمحاربة جسم غريب مثل فيروس كورونا.

4. النوم جيدا:

وفقا لـلينهير: نوم الليل الجيد يتراوح بين سبع الى تسع ساعات. ويعتقد ان النوم الجيد يعزز قدرة الخلايا التائية على مكافحة المرض.

واضافت لينهير: اظهرت دراسة حديثة ان ليلة واحدة فقط من اربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70%.

وللمساعدة في الحصول على غفوة مريحة اوصت اختصاصية التغذية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساء. اقرا المزيد ادلة مفاجئة تزعم امتلاك البعض لـبداية مناعية قوية ضد فيروس كورونا

بالاضافة الى ذلك اقترحت تقليل التعرض للضوء الازرق المنبعث من الاجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم والنوم في غرفة حرارتها بين 16-18 درجة مئوية.

5. ابقاء الجسم رطبا:

ترطيب الجسم يدعم على التخلص من السموم واوضحت لينهير ان هذا الامر حيوي لنظام مناعة قوي.

ونصحت بالتركيز على لترين من الماء يوميا واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الاعشاب مثل الليمون والزنجبيل.

وهذه ايض ا طريقة رائعة لتقليل الالتهاب وهي طريقة مفيدة للصحة.

المصدر: اكسبرس