7 فوائد للمشي يمكن أن تحسن صحتك

يعد المشي احد اشكال التمارين التي يمكن ان تحسن بشكل كبير الصحة الجسدية والعقلية. ولا يمكن ان يمنع الامراض فحسب بل يمكنه ايضا تعزيز الطاقة والمزاج.

وتظهر الدراسات انه اذا كنت تمشي بانتظام وبسرعة كافية فقد يكون هذا هو التمرين الهوائي (تمارين القلب التي تتطلب ضخ الدم المؤكسج من القلب لتوصيل الاكسجين الى العضلات التي تمارس جهدا حركيا) الوحيد الذي تحتاجه للحفاظ على صحة القلب والرئتين. اقرا المزيد 7 طرق يمكنك من خلالها المساعدة في منع الموجة الثانية المميتة من فيروس كورونا

وفي ما يلي سبع فوائد صحية تدعمها الابحاث بالاضافة الى مدى سرعة المشي وطوله وانتظامه:

1. حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن:

يزيد المشي من معدل ضربات القلب ما يؤدي الى استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية تماما مثل الاشكال الاخرى من النشاط البدني كالجري او السباحة او ركوب الدراجات. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على سرعة المشي والمدة والوزن.

ووجدت دراسة اجريت عام 2020 ان المشاركين احرقوا 89 سعرة حرارية في المتوسط بعد قطع مسافة 1600 متر. وكان ذلك اقل بنسبة 20% تقريبا من 113 سعرات حرارية احرقها عدد من المشاركين ال خرين بالجري في نفس المسافة.

وعبر نتائج تسع دراسات مختلفة للمشي في مراجعة تعود لعام 2008 فقد المشاركون ما معدله 0.05 كغ اسبوعيا نتيجة لزيادة عدد خطواتهم بما يتراوح بين 1827 و4556 خطوة يوميا . وبشكل عام فان ذلك ي ترجم الى فقدان الوزن بحوالي 2.5 كغ سنويا في المتوسط عبر جميع الدراسات.

2. زيادة مستويات الطاقة:

يزيد المشي من تدفق الدم حول الجسم بحيث يمكن ان يصل المزيد من الدم الذي يحتوي على الاكسجين والمواد المغذية للوقود الى العضلات الكبيرة في الساقين وكذلك الدماغ. وهذا ما يجعلك تشعر بالنشاط. اقرا المزيد 8 طرق بسيطة تساعد على خفض السيلوليت

وبالاضافة الى ذلك ثبت ان المشي وانواعا اخرى من التمارين البدنية تزيد من كمية نوع البروتين الموجود في الدماغ ويسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) المسؤول عن مدى تفكيرك وتعلمك وحفظك من بين وظائف اخرى في الدماغ.

ووجدت دراسة اجريت عام 2008 ان البالغين المستقرين سابقا افادوا بانهم يشعرون بحيوية اكبر واقل ارهاقا بعد 20 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المنخفضة الى المتوسطة بما في ذلك المشي لمدة ثلاثة ايام في الاسبوع على مدى ستة اسابيع.

3. تعزيز جهاز المناعة:

يمكن ان يساعد المشي السريع والمنتظم في حمايتك من الاصابة بالبرد او الانفلونزا او الامراض الاخرى المتعلقة بالمناعة.

وذلك لان التمارين البدنية مثل المشي تزيد من كمية خلايا الدم البيضاء المتداولة في الدم. وتحارب هذه الخلايا العدوى والامراض الاخرى كجزء من جهاز المناعة في الجسم.

واظهرت دراسة اجريت عام 2013 على 800 شاب على مدى ست سنوات ان عدد خلايا الدم البيضاء زاد بشكل ملحوظ بعد خمس دقائق فقط من التمرين.

ويرتبط المشي ايضا بانخفاض عدد ايام المرض التي تستغرقها. وتكون الاعراض اقل حدة اذا اصيب الشخص بالمرض. اقرا المزيد كيف تتخلص من دهون البطن خلال اسبوعين فقط

4. تخفيف الالم:

يمكن ان يساعد المشي في تخفيف الالم من تصلب الجسم عن طريق تدفئة العضلات ما يسهل الحركة.

وترفع للحركة درجة حرارة الانسجة ما يسهل على العضلات التمدد مع زيادة درجة الحرارة وبالتالي تتحرك العضلات بسهولة اكبر.

بالاضافة الى ذلك يمكن ان يزيد المشي من مستويات انواع معينة من المواد الكيميائية في الدماغ المعروفة علميا باسم الناقلات العصبية والتي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل فعال. ويمكن ان يشمل ذلك نوعا من النواقل العصبية التي تقلل الالم.

ولهذا السبب ي نصح بالمشي غالبا لتخفيف الالم وتقليل الاعاقة في المرضى الذين يعانون من لام العضلات والعظام المزمنة اي الالم الذي يؤثر على العظام والعضلات والاربطة والاوتار والاعصاب مثل لام اسفل الظهر.

وهناك ايضا ادلة على ان المرضى الذين دخلوا المستشفى يعانون من لام عضلية هيكلية مزمنة في العمود الفقري او الاطراف ابلغوا عن الم اقل كلما مشوا اكثر.

5. تحسين صحة القلب:

يخفض المشي خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وهذا يشمل اي حادث يتسبب في تلف القلب مثل النوبة القلبية بنسبة 31%.

وكان هذا واضحا حتى بوتيرة معتدلة تبلغ نحو 2 ميل في الساعة وعلى مسافات تزيد قليلا عن ميل واحد في اليوم لمدة خمسة ايام في الاسبوع او 5.5 ميل في كامل الاسبوع.

ولكن كلما مشيت لفترة اطول واسرع زادت فوائد قلبك وحمايته. ووجدت دراسة اجريت عام 2017 على اكثر من 50 الف بالغ في المملكة المتحدة ان الاشخاص الذين يمشون بمعدل متوسط او سريع بين خمس الى 10 ساعات في الاسبوع اقل عرضة بنسبة 24% للموت من امراض القلب. مقارنة بالمشي البطيء. اقرا المزيد 8 معتقدات شائعة وخاطئة حول التمارين الرياضية!

6. تخفيف الضغط وتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب:

يمكن ان تساعدك التمارين الهوائية بما في ذلك المشي على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب.

ويبدو ان سبب قيام التمارين الهوائية برفع معنوياتنا مرتبط بقدرتها على تقليل مستويات هرمونات الاجهاد الطبيعية مثل الادرينالين والكورتيزول وفقا لدراسة نشرت عام 2015.

اما وفقا لدراسة نشرت عام 2005 فان المشي لمدة 30 دقيقة فقط يكفي لرفع مزاج شخص يعاني من اضطراب اكتئابي كبير.

ووجدت دراسة اجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الرسمية لجمعية القلق والاكتئاب الامريكية (ADAA) ان ثلاث ساعات من التمارين في الاسبوع بغض النظر عن نوع النشاط قللت من خطر الاكتئاب لدى الاشخاص الذين عانوا بالفعل من الشعور بالاكتئاب.

7. تمديد متوسط العمر المتوقع:

يرتبط المشي ايضا بانخفاض خطر الوفاة او العمر المتوقع الاطول. وكلما طالت مدة المشي وكان اسرع زاد العمر المتوقع.

واتبعت دراسة نشرت في 2011 نحو 28 الف مشارك تتراوح اعمارهم بين 40 و 79 عاما لمدة 13 عاما ووجدت ان المشاركين الذين يمشون لاكثر من ساعة واحدة في اليوم لديهم متوسط عمر اطول من المشاركين الذين مشوا لمدة تقل عن ساعة واحدة في اليوم.

المصدر: انسايدر